Современные тренды иногда удивляют. К примеру, недавно в соцсетях стало модным ставить диагнозы по аватарке. А именно утверждать, что, если у кого-то из знаменитостей лицо выглядит одутловатым, а щеки припухлыми, это «кортизоловое лицо». И надо срочно проверить уровень гормона стресса. Постараемся объяснить, что все это значит, почему все обратили внимание на кортизол и правда ли он вызывает отеки.
Что такое кортизоловое лицо?
Термин «кортизоловое лицо» (cortisol face) придумали в соцсетях. Например, тиктокеры используют это словосочетание для описания снимков популярных блогеров, звезд кино и шоу-бизнеса, на которых те выглядят одутловатыми и отечными. Плюс на коже могут быть раздражение, покраснение, высыпания.
Медики предпочитают использовать вместо понятия «кортизоловое лицо» термин moon face, то есть лунообразное, «лунное лицо». Сходство с луной придают заметные припухлости по бокам лица, отчего оно выглядит неестественно круглым. В медицине лунообразное лицо — один из побочных эффектов, которые возникают при приеме гормональных препаратов класса кортикостероидов (например, преднизолона).
Но вряд ли абсолютно все знаменитости, у которых блогеры отметили «кортизоловое лицо», принимают кортикостероиды. В чем же дело?
Почему лицо может стать кортизоловым?
В том, что лицо становится отечным, а кожа раздраженной, блогеры сразу же обвинили стресс. Точнее, самый известный гормон стресса — кортизол.
Гормоны — это биологически активные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, поступают в кровь и регулируют те или иные функции организма. Кортизол, наряду с адреналином, норадреналином, ДГЭС (дегидроэпиандростерон), участвует в стрессовых реакциях. Эти гормоны выделяются в первой фазе стресса, в момент шока, для того чтобы человек был способен справиться с ситуацией, а не погибнуть от потрясения.
Кратковременный стресс не считается вредным для здоровья. Наоборот, он помогает собраться и сосредоточиться, мобилизовать ресурсы организма, чтобы противостоять стрессовым факторам. Другое дело, если стресс затягивается и превращается в хронический, становится частью образа жизни. В этом случае последствия могут негативно отразиться на состоянии здоровья и на внешности.
Уже доказано, что длительный стресс не лучшим образом воздействует на кожу:
Вызовет ли повышенный уровень кортизола сильную отечность лица? У кого-то, возможно, да. Но с большей вероятностью причинами одутловатости могут стать другие факторы.
Болезни почек, а также заболевания, связанные с нарушением гормонального фона, такие как синдром Кушинга и гипотериоз.
Аллергическая реакция. При контакте с аллергеном возможен отек лица.
Несоблюдение режима дня либо его отсутствие. Если ложиться в постель на рассвете, при этом просыпаться раньше обеда, отечность лица гарантирована. Она же возникает при хроническом дефиците сна.
Рацион. Пристрастие к сладкому и соленому одинаково нехорошо могут сказаться на лице, ведь и соль, и сахар задерживают жидкость в тканях. Подробнее об этом пишем тут.
Нарушение питьевого режима. Причинами задержки жидкости в тканях могут быть недостаток воды в течение дня, а также стакан воды, выпитый на ночь.
Вредные привычки. Курение приводит к спазму сосудов в коже и нарушению микроциркуляции, а употребление алкоголя — к застою жидкости.
Как избавиться от «кортизолового лица»?
Если отечность лица вызвана не заболеваниями и не приемом лекарств, ее можно скорректировать. Вот несколько методов.
Уход за кожей
Обнаружив утром, что веки и щеки выглядят одутловатыми, используйте маску для лица и патчи. За полчаса до нанесения положите их в холодильник (только не в морозилку), чтобы средства сработали быстрее и эффективнее. Также пригодятся кремы и сыворотки, в которых содержатся кофеин, эсцин, экстракты конского каштана и зеленого чая. Эти вещества стимулируют отток лимфы и микроциркуляцию. Помогает при отечности и лимфодренажный массаж.
Сон
Согласно знаниям о циркадных ритмах человека, в ночное время организм восстанавливается. Поэтому полноценный сон, который длится 7–9 часов, успокаивает нервную систему и помогает противостоять ежедневному стрессу. Лечь спать лучше всего до полуночи.
Цифровая гигиена
Гаджеты, которыми мы пользуемся в течение дня по работе и в свободное время, — один из главных источников стресса.
Постарайтесь соблюдать цифровую гигиену:
→
не отвечайте на деловую переписку и сообщения после окончания рабочего дня;
→
на ночь установите бесшумный режим;
→
за два часа до сна не смотрите на экран смартфона, компьютера, телевизора;
→
устраивайте диджитал-детокс по выходным и в отпуске.
Правильное питание
Сбалансируйте рацион таким образом, чтобы ежедневно в нем присутствовали свежие овощи и фрукты, белковые продукты (яйца, творог, белое мясо) и полезные жиры (растительные масла, орехи, семечки). Сократите потребление соли и сахара. Исключите алкоголь, временно ограничьте потребление кофеинсодержащих напитков, к которым относятся чай, кофе, мате, энергетики. А вот обычную чистую воду пейте в достаточном количестве.
Управление стрессом
Йога и медитация, ведение дневника, работа с психологом — все эти методы помогают справиться со стрессом, а значит, сбалансировать уровень кортизола и минимизировать его воздействие на организм.
Физическая активность
Один из самых простых и действенных способов борьбы со стрессом, а вместе с ним и отечностью — физическая активность. Долгие прогулки на природе, нагрузки низкой интенсивности (стретчинг, пилатес) нормализуют уровень кортизола и предотвращают признаки «кортизолового лица».
