О том, что спорт полезен для здоровья, знают все. Но недавние исследования доказали, что регулярные тренировки работают еще и на пользу нашей коже. Разбираемся, как именно и что нужно сделать, чтобы получить максимальный результат.
Что происходит с кожей во время тренировок?
Наверняка все слышали о пользе фейсфитнеса для сохранения молодости и упругости кожи. Но сейчас речь пойдет не о нем, а об обычных тренировках — от йоги и пилатеса до бега и кроссфита. Оказывается, они влияют на состояние кожи и помогут дольше сохранять молодость.
Свежий цвет лица
Начнем с того, что активная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений, активизирует кровообращение и микроциркуляцию лимфы. Клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Поэтому после физической активности цвет лица становится свежим, а на щеках появляется здоровый румянец.
Очищение пор
Практически любая тренировка сопровождается активным потоотделением, поэтому важно умыться до занятия, чтобы ничто не мешало поту и себуму свободно выходить наружу (иначе есть все шансы спровоцировать появление комедонов). Во время физической активности из организма выводится лишняя жидкость, «смываются» загрязнения и омертвевшие клетки с верхнего слоя эпидермиса. Значит, меньше риск неровного рельефа, загрязнения пор, образования черных точек и закрытых комедонов.
По мнению Американской ассоциации дерматологов, пот — отличный увлажнитель для кожи. К тому же он поддерживает ее защитную функцию, правда, после тренировки важно обязательно его смыть. Ведь пот — это благоприятная среда для размножения бактерий, к тому же он содержит хлорид натрия, который сушит кожу и может вызывать раздражение.
Борьба с отеками
Чем активнее вы двигаетесь, тем активнее циркулирует лимфа. А это значит, что лишняя жидкость не задерживается в тканях и можно попрощаться с отеками на лице и мешками под глазами.
Упругость кожи
Во время физической нагрузки мышцы вырабатывают белки, необходимые для полноценного метаболизма и деления фибробластов. Последние, как известно, синтезируют коллаген и эластин. Так тренировки опосредованно помогают коже дольше оставаться упругой и эластичной.
Спорт = молодость
Еще один весомый аргумент в пользу регулярных занятий спортом — увеличение продолжительности жизни. За это отвечают теломеры — концевые участки хромосом, которые защищают их от повреждений и склеиваний с другими хромосомами.
Доказано, что старение организма напрямую связано с длиной теломер. По сути, именно она определяет ваш биологический возраст. Теломеры укорачиваются с каждым делением клетки. Кроме того, со временем они тоже становятся короче. Именно поэтому у клеток зрелого или пожилого человека гораздо меньше ресурс к делению, чем у клеток молодого.
Но есть хорошие новости: образ жизни и занятия спортом способны влиять на длину теломер. Причем антивозрастной эффект от фитнеса работает в любом возрасте. А регулярные физические нагрузки способны не просто замедлить процесс старения, но и удлинить теломеры.
Как спорт помогает сохранить молодость и здоровье?
Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные тренировки способствуют снижению уровня сахара в крови. И это важно не только для фигуры и здоровья, но и для состояния кожи. Сахар способствует процессу гликации, то есть соединения волокон коллагена с молекулами простых углеводов. Таким образом волокна коллагена как бы «засахариваются», становятся хрупкими, теряют упругость. В результате снижаются тонус и эластичность кожи.
Кроме того, ученые нашли связь между повышенным уровнем сахара в крови и различными кожными заболеваниями, например, акне и розацеа. Тем, кто страдает псориазом, дерматологи тоже отдельно рекомендуют занятия физкультурой.
Кроме того, спорт — лучший способ для снятия стресса. Как известно, стресс повышает уровень кортизола, провоцирующего активную работу сальных желез. Как результат — появление акне, закупорка пор и другие последствия стресса. Регулярные занятия спортом по душе позволяют предотвратить эти неприятности.
Уход за кожей после тренировок имеет значение?
Да! Чтобы получить максимальный бьютифицирующий эффект от тренировок, нужно правильно ухаживать за кожей до и после занятий. Перед занятием обязательно очистите лицо от макияжа и увлажните легким кремом. Во время физической нагрузки из-за усиления трансэпидермальной потери влаги кожа подвержена обезвоживанию. После тренировки примите душ, чтобы очистить кожу от пота и себума. Обязательно нанесите увлажняющий крем на лицо и тело. Если вы занимаетесь спортом на улице, не забывайте про защиту с SPF, чтобы избежать появления пигментных пятен и ускорения процессов старения.
А в этом материале мы подробно рассказываем, что нужно взять с собой на тренировку.
