Как правильно отдыхать от работы?

Вам кажется, что отдых — это пустая трата времени? И лежа на диване, вы не приближаете себя к своим целям? Поработайте с этим внутренним убеждением: важно принять тот факт, что отдых необходим вам так же, как и выполнение любых других задач.

Сегодня многие из нас гонятся за продуктивностью, забывая о важности замедления. Внесите в свой график конкретное количество часов, в которые вы позволите себе ничем не заниматься! И не забудьте отключить внутреннего критика. Иногда «ничегонеделание» — это не тунеядство, а важная часть дня, позволяющая восстанавливать силы.

У тех, кто работает дистанционно, разделение между рабочим и нерабочим временем нередко отсутствует. Ответить на короткое сообщение или выполнить быструю задачу после работы — казалось бы, что в этом такого? В перспективе накопление подобных эпизодов создаст впечатление, словно у вас вообще нет свободного времени. Итогом станет выгорание, снижение производительности и подавленность.

Необходимо четко установить границы — и действительно отдыхать от работы в специально отведенные для этого часы и дни. Хороший совет: завести документ «Сделать позже» и размещать там все идеи, сообщения и прочую информацию, которая появляется у вас в нерабочее время.

Лучший способ переключиться после работы — сменить обстановку или попробовать нечто неожиданное. Летний сезон располагает к получению разнообразных эмоций, которые способны помочь вам развеяться.

Организуйте небольшое путешествие по окрестностям, посетите новый театр или концерт молодого исполнителя, попробуйте интересное хобби (от лепки из глины до серфинга). Еще больше идей — тут!

Яркие впечатления не только дадут возможность качественно отдохнуть, но и сделают жизнь более разнообразной. И для этого совсем не обязательно дожидаться полноценного отпуска. К слову, менять картинку полезно даже в будни. Если вы работаете из дома, полезным будет выходить на обед или проводить пару рабочих часов в коворкинге или кафе. Тогда жизнь не превратится в сплошной день сурка от выходных до выходных.

Кто-то так устает от коммуникации на работе, что предпочитает свести ее на нет в свободное время — и это абсолютно нормально. Тем не менее для некоторых времяпрепровождение с близкими станет прекрасным способом выдохнуть после тяжелого дня или недели.

Беседы, насыщенные теплом, поддержкой и весельем, помогут забыть о трудностях на работе, а также укрепят связи с друзьями и семьей. Существует даже особый вид медитации, подразумевающий концентрацию на собеседнике: обращая внимание на жесты, интонации, мимику человека, мы учимся пребывать в моменте и отключаться от гнетущих мыслей.

Кстати, о практиках осознанности: они также развеют накопленную тревогу и усталость. Как отдыхать от умственной работы? Дать мозгу время для снятия напряжения.

Наше сознание постоянно работает, подчас даже слишком быстро. И это нормально! Главное — уметь принимать такую особенность человеческой природы, замечать ее и мягко смещать фокус внимания.

Поймали себя на том, что в сотый раз прокручиваете в голове тревожный сценарий о работе? Остановитесь и вслушайтесь в собственное дыхание. Либо сконцентрируйтесь на любом выбранном предмете, замечая его цвет, форму, температуру.

Сегодня существует даже практика медитативного похода в душ, во время которой следует сосредотачиваться на температуре воды и шуме капель, а также думать о чем-то приятном. Найти свою практику не составит труда — просто пробуйте разные варианты и не стремитесь к идеалу. Важно благодарить себя за попытки попробовать и не ждать феноменальных результатов с первого раза.

Давно известно, что спорт — источник хорошего настроения. Выплеснуть накопленные эмоции, например, прекрасно помогают силовые и кардиотренировки. Не хочется заниматься в зале? Отправляйтесь на пробежку по парку или проведите разминку на ближайшей спортивной площадке. А перед выходом загляните в телефон: не в рабочие чаты, а приложение «Погода»: если УФ-индексе выше 3, не забудьте нанести санскрин!

На самом деле активность может быть абсолютно любой, вплоть до простых танцев перед зеркалом. Здесь, как и в других способах расслабиться, действует принцип бережного отношения к себе. Не стремитесь сделать больше, чем позволяет тело, особенно если оно и так утомлено после рабочего дня. Даже небольшая прогулка уже поможет повысить бодрость духа.

Хочется порадовать себя вредной вкусняшкой в конце сложного дня? Это не лучший способ гармонизировать свое состояние! Мы уже советовали сбалансировать рацион, в рамках комплексной заботы о коже и волосах. А теперь призываем пересмотреть меню, с целью уменьшить уровень тревоги и стресса. Да, то что вы едите, тоже может на них влиять.

Так, в одном метанализе была выявлена связь между нездоровой пищей и ментальным состоянием людей, которые ее потребляли: любители сладкого, фастфуда и соленых снеков оказались гораздо чаще подвержены психическим расстройствам.

Продукты с высоким гликемическим индексом и нагрузкой (например, рационы, содержащие большое количество рафинированных углеводов и сахаров) также могут оказывать пагубное влияние на психологическое благополучие за счет неоднократного и быстрого увеличения и снижения уровня глюкозы в крови.

А дефициты витаминов В12, В9 и цинка могут вызвать симптомы депрессии, такие как плохое настроение, усталость, снижение когнитивных способностей и раздражительность. Это, конечно же, усугубляет общее состояние и сильно препятствует качественному отдыху — как и тяжесть в животе или расстройства после перееданий.

Делайте выбор в пользу:

Цельные продукты и средиземноморская диета, напротив, благотворно влияют на ментальное состояние.

Лучше бороться с соблазном провести все свое свободное время перед экраном телефона или ноутбука, особенно если работа и так подразумевает частое взаимодействие с гаджетами. Излучаемый ими синий свет способен влиять на выработку мелатонина и препятствовать получению качественного сна.

Но на этом все не заканчивается. По данным исследования, проведенного на 1147 подростках, использование смартфона более двух часов может привести к сокращению продолжительности сна, а также к увеличению времени засыпания, рассеиванию внимания, усталости и даже к расстройствам пищевого поведения. А для взрослых активное использование смартфона может грозить увеличением риска развития депрессии и повышением уровня тревоги и стресса. И ухудшением сна, разумеется. Так что гаджеты нужно откладывать в сторону за пару часов до сна — если вы, конечно, хотите проснуться бодрым и полным сил.

Устройте спа-день в свой выходной! Займитесь состоянием кожи, волос, ногтей. Сделайте маникюр и педикюр, если давно откладывали, попрактикуйте массаж гуаша или сухой щеткой. Сосредотачиваясь на себе, мы забываем о проблемах во внешнем мире. Поэтому бьюти-рутина может стать неплохим средством по-настоящему расслабиться с пользой для тела.

Изготовление домашних масок и ванночек, например, довольно творческий процесс — здесь вы вольны смешивать любые полезные ингредиенты. Покупка качественных продуктов — от сывороток и кремов и до ароматных гелей для душа и масок — еще один хороший способ вложить финансы в заботу о себе.

Другое проявление self-love — заниматься домашними делами в свое удовольствие. Например, разбирать косметику или шкаф, навести уют в комнате, поменять занавески. Простые дела, связанные с организацией пространства, сделают отдых в нем гораздо качественнее.