Короткий дневной сон для повышения продуктивности с недавних пор стал настоящим бьюти-трендом. Но он вызывает немало вопросов. Правда ли имеет смысл спать днем? Или это необходимо только маленьким детям, а взрослым может навредить? Если дневной сон действительно полезен, то как его лучше организовать? Рассказываем!
Почему хочется спать днем?
Наверное, каждый взрослый человек хоть раз жалел, что отказывался спать в детсадовский тихий час. Теперь-то мы совсем не против вернуть себе право на послеобеденный отдых. Вместе с дневным сном, разумеется. Вот только работа и заботы не дают это сделать: прикорнуть у монитора вряд ли получится, не вызывая осуждения коллег. И даже тем, кто находится на удаленке, поспать днем обычно не удается, учитывая количество рабочих задач.
Кстати, а почему многих взрослых людей одолевает дневная сонливость? Причины могут быть разными:
→
недостаток ночного сна или его плохое качество;
→
апноэ во сне ночью и вызванное им чувство усталости, сонливости, слабости;
→
некоторые заболевания, например диабет, анемия, депрессия;
→
период восстановления после перенесенной вирусной или бактериальной инфекции;
→
привычка спать днем, сохранившаяся с детства;
→
чрезмерные умственные или физические нагрузки в течение дня;
→
посменная работа;
→
смена часовых поясов и джетлаг.
Какие плюсы у дневного сна?
При условии, что послеобеденный сон будет кратковременным (не больше получаса), он способен принести немало пользы здоровью:
помогает снять стресс и эффективнее противостоять ему в дальнейшем;
улучшает психическое и эмоциональное состояние;
снижает тревожность и утомляемость.
Говорят также о beauty nap, что можно перевести с английского примерно как «вздремнуть ради красоты». Во время сна улучшается микроциркуляция, поэтому после пробуждения кожа выглядит свежей и сияющей. Поддержать лицо отдохнувшим поможет также косметика с витамином С, гиалуроновой кислотой, антиоксидантами. Если вздремнуть днем не выходит, возможно, получится хотя бы нанести маску и просто расслабиться на 10–15 минут.
А минусы у дневного сна есть?
Да! Обратная сторона дневного отдыха может оказаться неприятной. Возможные последствия:
→
головная боль;
→
повышенное чувство усталости и «разбитости»;
→
вялость, инертность, сложности с включением в рабочий процесс;
→
невозможность заснуть в привычное время вечером и, как следствие, снижение качества ночного сна, нарушение режима дня.
Как сделать дневной сон полезным?
Для тех, кто хочет сделать дневной сон полезной привычкой, есть несколько хороших советов.
Выберите подходящее время
Оптимальный период времени для дневного сна — с 13:00 до 15:00. Если заснете позже, не исключены трудности с засыпанием ночью или вероятность бессонницы.
Не спите долго
Следите за тем, чтобы дневной сон был непродолжительным. Перерыв на сон длительностью до 30 минут будет хорошо влиять на когнитивные способности, концентрацию и память. Кроме того, за это время мозг не успеет погрузиться в так называемый глубокий сон, так что вы ограничитесь поверхностным сном, который действительно бодрит.
Если же спать больше получаса, растет риск сердечно-сосудистых заболеваний — это установила группа китайских ученых. Также исследования выявили повышенный риск диабета у тех, чей дневной сон превышает 60 минут. Убедительными оказались и данные, полученные в ходе изучения особенностей здоровья 3200 жителей Испании, где послеобеденная сиеста — давняя традиция. Оказалось, что длительный сон в дневное время провоцирует повышение давления и уровня глюкозы в крови, а также более высокие показатели ИМТ (индекс массы тела).
Практикуйте NASA nap
В 1995 году в Национальном управлении по аэронавтике и исследованию космического пространства NASA стали изучать дневной сон как способ поддерживать активность пилотов в течение рабочей смены, а также повысить продуктивность, бдительность и скорость реакции. Сначала эксперты считали, что такой сон должен длиться 40 минут, но практика и исследования показали: приемлемое время составляет 26 минут. Так появился термин NASA nap — короткий дневной сон с целью увеличения производительности труда.
Соблюдайте регулярность
Если включить дневной сон в распорядок дня и практиковать его ежедневно, качество такого сна будет значительно лучше, чем если спать после обеда от случая к случаю. Люди, сделавшие послеобеденный отдых привычкой, отмечают, что просыпаются легко и чувствуют себя отдохнувшими.
Создайте условия для сна
Темные шторы либо маска для сна, беруши, открытое окно для притока свежего воздуха — необходимый минимум для полезного, пусть и короткого дневного сна. Эксперты советуют спать днем лежа, укрывшись одеялом и положив голову на подушку: ощущение комфорта и привычный ритуал — гарантия быстрого засыпания. А вот сон в скрюченном положении за рабочим столом либо в автомобиле на парковке приведет разве что к боли в шее.
Учитывая все эти факторы, в последние несколько лет в офисах компаний стали устанавливать слипбоксы — капсулы для желающих вздремнуть после утомительного зума. Это специальные закрытые кабинки со звукоизоляцией и мягкими источниками освещения, где можно отдохнуть и набраться сил — причем спать не обязательно. Такие капсулы есть и в офисах крупных российских компаний. Если вы любите вздремнуть днем, возможно, вам стоит задуматься о смене работы?
Выпейте кофе
Именно так: выпейте кофе, а затем ложитесь вздремнуть. Объясним: энергетический эффект кофеина появится как раз примерно через 20 минут после потребления кофе. А значит, поможет выйти из кратковременного дневного сна максимально бодрым и проснуться легко, без ощущения слабости.
