Стресс — распространенная причина выпадения волос. Рассказываем, почему это происходит и как с этим справиться.
Почему волосы выпадают от стресса?
В норме у человека выпадает 100–150 волос в день. Хронический стресс может увеличить это количество. Почему так происходит? На процесс влияют два основных фактора. Во-первых, гормоны стресса, кортизол и адреналин, вызывают спазмирование капилляров. Это затрудняет поступление кислорода к фолликулам волоса, в итоге сокращается анаген — фаза роста волос. Волосы преждевременно переходят в стадию телогена и в большом количестве выпадают. Происходит это не сразу, а где-то через два-три месяца.
Во-вторых, те же гормоны стресса активизируют работу сальных желез — из-за этого кожа головы становится жирной. Плюс это повышает риски себорейного дерматита, который тоже может привести к выпадению волос.
Также на фоне нервного перенапряжения иногда развивает триходения — это болезненное ощущение кожи головы, покалывание, жжение. У некоторых людей все это вызывает желание выдергивать волосы на голове и бровях. Таким способом организм борется с напряжением и эмоциональным дискомфортом. Да и в целом хронический стресс влияет на состояние всего организма, вызывает нарушение обмена веществ и кровообращения. А это, конечно, отражается и на состоянии шевелюры.
Как остановить стрессовое выпадение волос?
Четко установить, что стало причиной увеличившегося выпадения волос, может только врач по результатам анализов. Если вы уверены, что дело именно в стрессе, то можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Для этого нужно:
→
Нормализовать сон. Это лучший способ борьбы со стрессом. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем восемь часов в сутки. Также специалисты рекомендуют засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Чтобы быстрее заснуть, откажитесь от гаджетов за час-полтора до укладывания и приглушите свет дома. Это поможет запустить синтез гормона сна мелатонина. Вместо кофе и крепкого черного или зеленого чая во второй половине дня лучше пить травяные — с мятой или вербеной. Также можно попробовать подключить ароматерапию и теплые ванны с эпсомской солью.
Чтобы быстрее заснуть, откажитесь от гаджетов за час-полтора до укладывания и приглушите свет дома. Это поможет запустить синтез гормона сна мелатонина. Вместо кофе и крепкого черного или зеленого чая во второй половине дня лучше пить травяные — с мятой или вербеной. Также можно попробовать подключить ароматерапию и теплые ванны с эпсомской солью.
→
Следить за питанием. Постарайтесь питаться разнообразно и сбалансированно, не пропуская завтрак, обед и ужин. Стоит есть достаточное количество белковой пищи, цельных круп, фруктов и овощей. А вот от полуфабрикатов, сахара и фастфуда лучше отказаться. Исследования подтверждают, что они не помогают справиться со стрессом, а только усиливают его.
→
Попробовать mindfulness-практики. Йога, дыхательная гимнастика, техники замедления и медитация могут научить контролировать эмоции. Их можно освоить самостоятельно с помощью специальных приложений и онлайн-уроков.
→
Активизировать микроциркуляцию кожи головы. Самый эффективный способ — это массаж. Можно делать его с помощью пальцев, расчески, скребка гуаша или специальных гаджетов. Можно подключить масло розмарина — оно обладает доказанной эффективностью в деле борьбы с выпадением волос. Также на результат работают сыворотки, скрабы и пилинги для кожи головы.
→
Стать активней. Во-первых, занятия спортом активизируют кровообращение, в том числе и в коже головы, улучшая питание волосяных фолликулов. Во-вторых, умеренные тренировки позитивно влияют на психологическое состояние, стимулируя выработку гормонов счастья эндорфинов. Так что не нужно сразу ставить спортивные рекорды — можно просто гулять по вечерам в быстром темпе или освоить «случайные упражнения», с которыми можно увеличить физическую активность без кроссовок и снарядов.
→
Обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в переживаниях, найти причины стресса и научит реагировать на раздражители без вреда для здоровья.
Если ничего не помогает и волосы продолжают активно сыпаться, стоит обратиться к трихологу и сдать анализы. Возможно, причина не только и не столько в стрессе или нужны более активные меры.
Имейте в виду: организму требуется время, чтобы восстановиться после стрессового периода. По этой причине стоит набраться терпения: новые волосы могут появиться только через несколько месяцев.
