Постоянно поддерживать силу, здоровье и ухоженный вид волос — задача непростая. А без витаминов группы В выполнить ее просто невозможно. Разбираемся, какие из них особенно полезны, где их искать и какую косметику добавить на полку в ванной.
Какие витамины В существуют и как они влияют на волосы?
Врачи-трихологи нередко по внешнему виду волос могут определить недостаток витаминов. И в списке главных обычно числятся как раз представители группы В. Но давайте разбираться с каждым из них по порядку.
Витамин B7, или биотин, напрямую связан с густотой волос. Ведь научно доказано, что его дефицит приводит, в частности, к их выпадению. Биотин активирует создание эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Кроме того, он способствует образованию глюкозы — важного источника энергии для волосяных луковиц. Поэтому В7 часто используют в витаминных комплексах для защиты от выпадения волос и стимуляции их роста.
Еще один важный игрок в борьбе за красоту шевелюры — никотиновая кислота, или же витамин В3. Это вещество в первую очередь отвечает за гладкость кутикулы волоса. Если организм получает его в достаточном количестве, даже неокрашенные локоны буквально сияют. Поэтому В3 часто используют в оттеночных продуктах для волос. А кроме того, он влияет на обновление и укрепление структуры кожи головы и контролирует потерю влаги ею.
Что касается других витаминов группы В, то практически каждый из них тоже по-своему влияет на состояние волос:
→
В1 (тиамин) — препятствует ломкости прядей и нормализует работу сальных желез.
Что происходит при дефиците? Волосы становятся тусклыми, медленнее растут и появляется склонность к сечению.
Что происходит при дефиците? Волосы становятся тусклыми, медленнее растут и появляется склонность к сечению.
→
В2 (рибофлавин) — делает волосы блестящими и способствует их достаточному увлажнению, а также улучшает кровообращение в коже головы.
Что происходит при дефиците? Волосы становятся жирными у корней, а на кончиках, напротив, сухими.
Что происходит при дефиците? Волосы становятся жирными у корней, а на кончиках, напротив, сухими.
→
В5 (пантотеновая кислота) — помогает насытить волосяные луковицы кислородом и участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
Что происходит при дефиците? Замедляются процессы роста, волосы начинают выпадать.
Что происходит при дефиците? Замедляются процессы роста, волосы начинают выпадать.
→
В6 (пиридоксин) — предотвращает сухость кожи головы и появление перхоти.
Что происходит при дефиците? Появление перхоти, зуд кожи головы и нарушение обменных процессов, что, в свою очередь, приводит к ломкости волос и их выпадению.
Что происходит при дефиците? Появление перхоти, зуд кожи головы и нарушение обменных процессов, что, в свою очередь, приводит к ломкости волос и их выпадению.
→
В9 (фолиевая кислота) — активирует рост, делает пряди блестящими и предотвращает появление жирного блеска.
Что происходит при дефиците? Истончение волос, появление ломкости, сухость и шелушение кожи головы.
Что происходит при дефиците? Истончение волос, появление ломкости, сухость и шелушение кожи головы.
→
В10 (парааминобензойная кислота) — влияет на пигментацию и рост волос. Есть мнение, что она может препятствовать появлению седины, если та обусловлена стрессом.
Что происходит при дефиците? Активное выпадение, появление ломкости, тусклый цвет, преждевременная седина.
Что происходит при дефиците? Активное выпадение, появление ломкости, тусклый цвет, преждевременная седина.
→
В12 (цианокобаламин) — защищает от выпадения волос и снижает риск сухости кожи.
Что происходит при дефиците? Замедляется рост, волосы становятся сухими и безжизненными.
Что происходит при дефиците? Замедляется рост, волосы становятся сухими и безжизненными.
Где искать витамины В?
Получить достаточную норму витаминов группы В можно двумя способами, которые оптимально сочетать:
→
принимать внутрь (с пищей или в качестве добавок);
→
использовать наружно, непосредственно на волосы.
Начнем с первого пункта. Витамины группы B содержатся в большом количестве продуктов. К слову, поэтому их реальный дефицит встречается довольно редко.
Разве что веганам обычно рекомендуют принимать витамин B12, потому что он встречается только в продуктах животного происхождения.
Итак, что должно быть в вашем рационе?
→
злаки;
→
горох;
→
фасоль;
→
картофель;
→
крупы;
→
мясо;
→
курица;
→
орехи;
→
дрожжи;
→
молочные продукты;
→
яйца;
→
грибы.
Кроме того, витамины группы В активно используют в различных витаминных комплексах и добавках. Есть данные, что такой способ восполнения дефицита, например, биотина оказывает положительное влияние на состояние волос. Вот только определить, какие именно витамины и в какой дозировке необходимы вам, сможет только специалист после консультации и анализов. Назначать себе витамины самостоятельно нельзя ни в коем случае, некоторые из них конфликтуют между собой или могут вызвать нежелательные эффекты при чрезмерном поступлении в организм.
С особой осторожностью стоит отнестись к добавкам витамина В6. Дело в том, что он частично синтезируется в организме кишечной микрофлорой. И при избытке в организме (допустимая суточная норма не превышает 200 мг) обладает токсическим действием и даже может вызывать нейропатию, то есть повреждение и нарушение работы нервов. Это вызывает боль и мышечную слабость в пострадавшей области.
Что добавить в косметичку?
Сразу отметим, что косметика с витаминами, в отличие от добавок, работает исключительно снаружи. То есть глобально не избавит от дефицита того или иного вещества и в корне не решит проблему выпадения или ломкости волос. Но в качестве дополнительного ухода в рамках комплексного подхода такие продукты дают видимые результаты.
Витамины группы В входят в составы укрепляющих средств для волос: шампуней, масок, кондиционеров. Все эти продукты работают на сохранение оптимального уровня увлажненности и эластичности, питание, укрепление и защиту от внешних неблагоприятных воздействий. Биотин и другие витамины группы B также часто встречается в продуктах против выпадения волос и для стимуляции их роста.
