От бачаты до джаз-фанка: какой стиль танцев выбрать

Перед тем как записаться на танцы, стоит узнать о них побольше! Исследования показывают, что они по некоторым показателям дадут фору даже некоторым силовым тренировкам.

Танцуя, мы:

Но самое приятное — это научно доказанная взаимосвязь танцев и нашего психического здоровья. Множество исследований обнаруживает, что танцы поднимают настроение, помогают справиться с симптомами стресса и депрессии, а также защищают от когнитивных изменений, вызванных старением. Также танцы — это отличный способ завести новые знакомства и расширить круг общения.

Одно из самых известных направлений представляет собой группу танцев, сформировавшихся на территории Латинской Америки. К латинским танцам относятся:

Их объединяют зажигательные мелодии, энергичные движения, активная работа бедрами. Во время занятий также развиваются мышцы живота, ног, спины. Среди других достоинств — улучшение когнитивных функций и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Еще одна разновидность латиноамериканских танцев, подразумевающая чуть более медленный темп и чувственные движения. Как правило, бачата предполагает наличие партнера и довольно тесный контакт с ним, поэтому отправляться на занятия можно со второй половинкой.

Однако многие преподаватели проводят курсы сольной бачаты или предлагают индивидуальные тренировки. Главное — желание! Необходимая для танца волнообразность движений достигается благодаря работе мышц поясницы, спины, бедер и ягодиц. Именно они и прокачиваются сильнее всего во время занятий.

Не совсем танец, а скорее соединение его элементов и фитнеса. Зумба сочетает традиционные комплексы упражнений из степ-аэробики с элементами из сальсы и других латиноамериканских танцев. В целом нагрузка тут более интенсивная, все занятие предполагает очень активные движения — в результате за час можно сжечь более 400 калорий. Поэтому зумбу часто рекомендуют как зажигательный способ снизить вес. Но тут, конечно, потребуется и сбалансировать питание.

Сегодня существует множество вариаций зумбы, например с использованием степ-платформ или специальных гантелей-маракасов. Можно найти даже занятия, которые проводятся в воде — получается своего рода танцевальная аквааэробика. Это хороший вариант, если занятия на суше даются вам тяжело в силу ограничений по здоровью.

Танец живота, или восточный танец, не только притягателен, но и невероятно полезен! Во время занятий развивается гибкость, осуществляется направленное воздействие на мышцы брюшного пресса, малого таза, груди, рук и шеи.

Если вы будете заниматься регулярно, суставы и связки станут крепче, а осанка — ровнее. По некоторым данным, беллиданс даже способен снижать уровень холестерина и инсулина у людей с проблемой ожирения.

Тем, кто обожает фильмы из франшизы «Шаг вперед», стоит записаться на хип-хоп! Это уличный танцевальный стиль, впервые появившийся в Америке 1970-х. К нему относятся множество направлений, например брейк-данс, локинг, поппинг и т. д.

От других танцев хип-хоп отличает присутствие фристайла, или импровизации. Сегодня студии и школы устраивают батлы, в которых отдельные танцоры или команды демонстрируют свои умения.

Во время занятий работают абсолютно все группы мышц: укрепляются кости и суставы, повышается тонус и выносливость, активно сжигается жир.

Многим девушкам наверняка понравится хай-хилс — танец, который принято танцевать на высоких каблуках. Это относительно новое направление зародилось в начале нулевых и стало популярным благодаря поп-звездам, выступающим на шпильках (Бейонсе, Бритни Спирс, Леди Гаге и другим) и соцсетям, где эффектная хореография активно вирусится.

Этот стиль сочетает в себе элементы различных танцевальных направлений: джаза, хип-хопа и современного танца. Как и во многих направлениях, в хай-хилс есть набор базовых движений — волна телом, вращения бедрами, маятник, дефиле и т. д. Освоив их, можно дать волю фантазии и экспериментировать, добавляя разнообразные движения. Часть из них делается в партере — то есть сидя на полу. Для многих это плюс. Еще один нюанс этого направления — отсутствие движений на больших скоростях. Все же на каблуках делать их очень сложно.

Как быть, если вы не очень уверенно стоите на каблуках? Новичкам можно заниматься в туфлях на плоской подошве или небольшом каблуке, а дальше вы постепенно освоите умение ходить на шпильках. Другие бонусы хай-хилса — повышение уверенности в себе, развитие грации и пластичности, укрепление мышц ног и кора. Плюс классные видео, которые часто предлагают школы танцев в придачу к хореографии.

В последнее время все большую популярность набирает танец на пилоне, сочетающий элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. Обычно им занимаются в обуви на каблуках: туфлях-стрипах или ботфортах. При этом темп может быть как быстрым, так и довольно спокойным.

Данное направление отличается сложностью — несмотря на увлекательный процесс, стоит приготовиться к тому, что первые результаты будут даваться нелегко. Возможно, даже придется подключить силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы рук. Ведь в некоторых позициях нужно удерживать на них вес всего тела. К тому же занятия поулдансом учат контролю над телом и развивают умение держать баланс. А вращения тренируют вестибулярный аппарат.

Поулданс укрепляет связки, активизирует работу пресса и спины, формирует сильные мышцы кора. Большое внимание уделяется плечам, бицепсам, трицепсам, мышцам груди и верхней части спины. Однако это не значит, что нижняя часть не работает — вес тела придется удерживать также мышцами бедер, икр, ягодиц, поэтому нагрузка на них также будет довольно ощутимой. Кроме этого, поулданс способствует улучшению растяжки и внутреннему раскрепощению.

Данный танец подойдет любителям модельных поз, ведь именно на них и основываются все движения. Сегодня у вога существует множество подстилей, однако, как правило, его танцуют на каблуках, в довольно ярких костюмах и с заметным макияжем. Это не просто вид физической активности, а настоящая форма самовыражения!

Большая часть нагрузки в воге приходится на мышцы рук и кисти. При этом во время занятий совершенствуется осанка и укрепляется спина.

Хотите двигаться под ритмы ямайской музыки и ощутить дух свободы? Записывайтесь на дансхолл. Этот танец возник еще в 1970-е из хаотичных традиционных движений под ритмы регги и постепенно сформировался как полноценное направление. Главное в дансхолле — эмоция и единение с музыкой. Для большинства элементов характерно активное движение корпусом и вращения бедрами, поэтому основная нагрузка приходится на ноги, руки, ягодицы и пресс. Да и в целом хорошая физическая форма для этого направления будет однозначным плюсом.

Современный сценический танец контемпорари включает в себя множество разных элементов — из йоги, джаз-танца, восточных единоборств и даже простой импровизации. Считается, что его вдохновительницей была еще Айседора Дункан, которая как раз и продвигала максимально выразительный и свободный стиль танца, противоположный классическому балету. Для контемпорари не требуется специальная музыка и нет особых требований к физической форме. Этот танец погружает в своеобразную медитацию и учит чувствовать каждую мышцу тела. Это позволяет сконцентрировать внимание на себе, избавиться от тревоги, расслабиться и раскрепоститься.

Плавное перетекание одного движения в другое постепенно повышает пластичность и гибкость. Помимо этого, во время тренировок активно подключаются разные группы мышц и улучшается координация. К тому же контемпорари развивает креативность и диалог с телом, ведь импровизация — один из ключевых моментов этого стиля.

Еще один современный стиль, часто встречающийся в хореографии поп-звезд. Джаз-фанк — это микс хип-хопа, свинга, балета, вога, джазового танца. Яркое сочетание разнообразных элементов делает данное направление особенно востребованным: здесь многое зависит от индивидуальности самого танцора и конкретной музыкальной композиции.

И хотя в джаз-фанке гораздо меньше импровизации, чем в контемпорари, немалая роль здесь отводится самоподаче и харизме. Можно сказать, что в процессе важно не только активно двигаться, но также работать лицом. Как правило, техника танца нацелена на сочетание резких и плавных движений, манерность, вызов. Главное движение джаз-фанка — «толчок», «взрыв», идущий как бы изнутри тела — подразумевает активную работу плеч, груди, бедер.

Итак, направление выбрано! А что положить в косметичку на занятие?

Практически для всех стилей танцев требуется специальная обувь. При записи на занятие обязательно уточните, что подойдет для начинающих. И хотя танцевальная обувь должна быть максимально удобной, танцоры часто страдают от мозолей и натертостей. Так что обязательно захватите с собой пластыри. Их можно наклеить уже в процессе на образовавшиеся повреждения или использовать заранее в качестве профилактики. В последнем случае хорошо работают варианты из силикона — плотная пленка защищает от повреждений и дискомфорта. Еще одно полезное средство — стик от мозолей с восками и маслами. Продукт образует на коже невидимый барьер, который предотвращает излишнее трение. Но в случае с танцами его стоит использовать умеренно и не наносить на всю стопу, ведь он создает скольжение и может спровоцировать падение

Справиться с жирным блеском на лице в процессе позволят матирующие салфетки. Просто приложите ее к лицу, выдержав несколько секунд, — пройдитесь промакивающими движениями везде, где появился жирный блеск. А если вы сильно вспотели и на лице проступила влага, промокните его чистой салфеткой или полотенцем, которое тоже важно захватить на занятие.

Разумеется, во время энергичных движений нельзя избежать повышенного потоотделения. Чтобы защититься от неприятного запаха, нанесите дезодорант или антиперспирант на сухую и чистую кожу после душа — это поможет чувствовать себя увереннее и полностью сосредоточиться на танце.

В процессе танца локоны часто лезут в глаза или спадают на лицо — порой это доставляет дискомфорт. Быстро исправить ситуацию поможет гель, паста или лак для волос. Выберите подходящий лично вам формат и не забудьте кинуть в сумку ободок, пару заколок и резинок! Перед занятием вы сможете убрать волосы от лица, сделать гладкий хвост, косу или пучок.

Еще одна полезная вещь — сухой шампунь. Он позволит освежить прическу после занятия, если вы сильно вспотели, а вам нужно ехать по делам и на мытье волос времени нет.

Обычно в танцевальных студиях есть душевые, в которых можно смыть пот после занятия или как минимум умыться. Это особенно важно, если после занятия вы едете не домой. Очень удобно брать на тренировки универсальные средства ухода, которые подходят для лица и тела.

Такие средства позволяют мышцам легче перенести нагрузки. Компоненты в составе разогревающих мазей (пчелиный яд, экстракты горчицы и перца и т. д.) усиливают кровоток и позволяют подготовиться к занятию. В свою очередь, состав охлаждающих гелей (ментол, кофеин, экстракт водорослей) снимает мышечное напряжение, способствует уменьшению отеков и болезненных ощущений после тренировки.