Как не заболеть этой зимой: развенчиваем мифы о сезонной простуде
Марина Сютаева
Старший редактор Repeat
Светлана Зимина
Врач-оториноларинголог, специалист превентивной медицины клиник «Атлас»
Носить шапку, не сидеть на сквозняке, держать ноги в тепле — народная мудрость утверждает, что только так возможно не подхватить простуду в осенне-зимнем сезоне. А если вирус все же атаковал организм, то самые верные средства ускорить выздоровление — чай с малиновым вареньем и молоко с медом. Насколько хорошо работают эти средства или стоит ориентироваться на более современные методы — рассказывает Светлана Зимина, врач-оториноларинголог и специалист превентивной медицины клиник «Атлас».
Почему мы часто болеем именно зимой?
Вирусы и бактерии активны круглый год, но пик заболеваемости действительно приходится на холодное время. Причина в том, что летом иммунитет более устойчив, а переохлаждение менее вероятно, чем в зимнем сезоне. Именно переохлаждение является провоцирующим фактором простуды.
Если замерзнуть, то обязательно простудишься?
Такая вероятность довольно высока. Не зря мамы и бабушки в детстве провожали нас зимой на улицу фразой «шапку надень!» (а мы вот здесь рассказываем, как сохранить под шапкой прическу). А еще заставляли носить шерстяные носки и запрещали сидеть на сквозняке.
Дело в том, что в ротовой полости всегда присутствуют условно-патогенные микроорганизмы — виновники заболеваний горла и носа. При переохлаждении сужаются сосуды слизистых оболочек, это приводит к уменьшению притока крови в данную область, и в ней уменьшается количество клеток, отвечающих за иммунную защиту. Условно-патогенная микрофлора верхних дыхательных путей начинает активно размножаться, провоцируя воспаление слизистых.
Чтобы не заболеть, в морозную погоду лучше всего одеваться многослойно. Прослойки воздуха между предметами одежды хорошо сохраняют тепло, а если вдруг станет жарко, что-то из вещей можно снять. Перегрев и лишнее выделение пота не менее вредны для здоровья, чем переохлаждение.
Светлана Зимина
врач-оториноларинголог, специалист превентивной медицины клиник «Атлас»
Почему-то считается, что в холодную погоду необходимо держать именно ноги в тепле и сухости. Это и правда полезно. Но еще лучше держать в тепле и сухости все тело. Сырость, влажность провоцируют переохлаждение организма, а следовательно, увеличивают и риск заболеть.
Самые популярные народные средства для профилактики и лечения простуды:
→
добавление в пищу свежего лука и чеснока, а также вдыхание их запаха;
→
чай с малиновым вареньем;
→
горячий напиток с лимоном и медом;
→
отвар шиповника.
Ответ на вопрос, работают ли эти народные методы, зависит от конкретного рецепта, способа его применения и того, какой именно эффект от него ожидается. Например, обильное теплое питье полезно при любых респираторных заболеваниях. Если не хочется пить воду или чай, то отвар шиповника будет очень кстати.
Цитрусовые, к которым относится и лимон, могут раздражать и без того воспаленную слизистую. Малиновое варенье повысит уровень глюкозы в крови, что, наоборот, замедлит работу иммунной системы. Однако можно есть ягоды сушеной малины, где сахара меньше, но есть салициловая кислота, которая уничтожает патогенные микроорганизмы и уменьшает воспалительный процесс.
В целом народные средства можно применять как способ облегчить свое состояние при простуде. Но полноценного лечения они все равно не заменят.
Светлана Зимина
врач-оториноларинголог, специалист превентивной медицины клиник «Атлас»
Правильное питание поддержит иммунитет?
Если питание на самом деле правильное, а рацион сбалансированный, это позитивно влияет на иммунитет. Не только зимой, но и в любое время года старайтесь поддерживать рацион разнообразным. Следите за тем, чтобы в ежедневном меню были все необходимые нутриенты: белки, углеводы, жиры. Обязательно включите в ежедневное меню яркие овощи и фрукты разных цветов.
Кроме питания, для профилактики простуды важны регулярные физические нагрузки, соблюдение режима труда и отдыха. Также необходим полноценный сон, поскольку снижение его качества снижает иммунитет.
Светлана Зимина
врач-оториноларинголог клиник «Атлас», специалист превентивной медицины
Закаливание поможет не заболеть?
Закаливание — хороший способ приучить организм к перепадам температур. Однако нужно вводить его постепенно и прислушиваться к себе, чтобы не навредить. Закаляться можно по-разному. Это не только обливание водой, купание в открытых водоемах, но и контрастный душ, обтирание, пребывание в прохладном или холодном воздухе.
Маска, витамины и оксолиновая мазь — хорошие меры защиты?
Нанесение оксолиновой мази на слизистую носа и превентивный прием противовирусных и иммуномодуляторов — это методы с неподтвержденным действием. Пока нет убедительных доказательств эффективности данных препаратов. Слизистая оболочка дыхательных путей обеспечивает организму защиту от вирусов, вырабатывая различные антимикробные молекулы (дефензин, лизоцим, иммуноглобулин А и др.).
А вот прием многих витаминов и минералов в профилактической дозе поможет снизить частоту заболеваний ОРВИ, а также осложнений и неблагоприятных исходов. Это, например, витамины А, С, Е, D и группы В, цинк, селен, магний.
Одноразовая маска защитит от вирусов, если носить ее в местах скопления людей (офис, общественный транспорт, магазин), менять каждые два часа и соблюдать другие меры профилактики.
Светлана Зимина
врач-оториноларинголог, специалист превентивной медицины клиник «Атлас»
Какие есть доказанные способы защититься от ОРВИ?
Кроме разнообразного питания, поддержания режима сна и отдыха и в целом ведения здорового образа жизни, проверенный способ профилактики простуды — соблюдение правил гигиены. Мойте руки каждый раз после возвращения домой с улицы, намыливая в течение одной минуты. Важен и микроклимат в помещении: оптимальная влажность воздуха составляет 40–60%, температура — 18–23 °С.
И конечно, методом с доказанной эффективностью является вакцинация. Прививка от гриппа не защитит на 100% от самой болезни, но облегчит течение заболевания и позволит избежать осложнений.
Вакцинация от гриппа имеет еще и популяционное значение. Взрослый здоровый человек может легко перенести болезнь, но люди из группы риска могут попасть в больницу с серьезными осложнениями. Делая прививку, мы защищаем не только себя, но и детей, пожилых людей и тех, у кого снижен иммунитет.
Светлана Зимина
врач-оториноларинголог, специалист превентивной медицины клиник «Атлас»
Здравствуйте! Мы используем cookies. Cookies информируют нас о страницах сайта, которые вы посещаете, позволяют измерить эффективность рекламы и поиска, а также сделать необходимые выводы о взаимодействии с сайтом в целях улучшения коммуникации и продуктов. Узнайте больше о политике CookiesОткроется в новом окне.
