Считается, что биотин способствует укреплению волос и увеличению их густоты. Неудивительно, что сегодня этот компонент встречается как в косметических формулах для прядей, так и в витаминных добавках. Но чем именно полезен биотин для волос? Это действенный ингредиент или громкий тренд без научного обоснования? Рассказываем, что думает на этот счет наука.
Что такое биотин?
У этого соединения множество имен — биотин, витамин В7, витамин Н, кофермент R. Дело в том, что данное вещество независимо друг от друга открыли и исследовали ученые в разных странах. И все признали его значимость для нашего организма. Неслучайно само название «биотин» происходит от греческого «биос», что значит «жизнь». А буква H в другом наименовании этого витамина — отсылка к немецким словам Haar und Haut, то есть «волосы и кожа». Специалисты установили, что дефицит этого вещества в первую очередь сказывается на нашем внешнем виде: кожа может стать сухой и чувствительной, а волосы — ломкими и ослабленными.
В 1940-е годы ученым удалось синтезировать биотин искусственным путем, и вскоре был налажен выпуск БАД для улучшения состояния кожи, волосы и ногтей. Собственно, эта же форма витамина B7 используется и в современных добавках.
Интересно, что биотин считается микровитамином, так как его суточная норма совсем невелика и составляет 30–35 мкг для взрослого человека. Это количество несложно получить с пищей — биотин содержится в огромном количестве продуктов питания. Больше всего — в субпродуктах, бобовых и сое, яичном желтке, орехах, дрожжах, грибах и т. д. Поэтому дефицит случается редко, хотя он все же возможен, например, на фоне отдельных заболеваний кишечника, злоупотребления алкоголем, приема некоторых лекарств и строгих диет.
При этом биотин участвует во множестве жизненно важных процессов. О его пользе для организма мы пишем тут, а здесь можно почитать о его влиянии на кожу. В данной статье мы сосредоточимся на пользе биотина для волос.
Почему биотин необходим для здоровья волос?
Во-первых, этот витамин принимает участие в метаболизме жирных кислот, аминокислот и углеводов. Иными словами, он помогает организму превращать пищу в энергию. Здоровый обмен веществ обеспечивает клетки кожи головы и волосяные фолликулы всеми необходимыми питательными веществами, стимулируя рост и укрепление прядей. А следовательно, дефицит может привести к замедлению роста волос и увеличению их ломкости.
Во-вторых, биотин принимает участие в процессе синтеза кератина — структурного белка волос, от которого зависит сила и прочность прядей. Следовательно, нехватка биотина ведет к ухудшению их качества, они могут стать более уязвимыми и тонкими.
Кроме того, биотин способствует улучшению здоровья кожи головы. Участвуя в синтезе жирных кислот, витамин B7 помогает поддерживать целостность липидного барьера кожи, препятствуя сухости и шелушению. Это тоже важно для роста крепких и здоровых волос. К тому же биотин доказанно помогает бороться с проявлениями себорейного дерматита, который нередко ведет к выпадению.
Наконец, биотин поддерживает работу нервной системы, в то время как стресс и тревога могут вызвать выпадение волос или ухудшение их качества. Поэтому ученые считают, что поддержка нервной системы за счет адекватного потребления витаминов группы B, включая биотин, может способствовать уменьшению стрессового выпадения волос.
Нужно ли принимать добавки с биотином для роста волос?
Сегодня биотин можно встретить в формате таблеток, капсул, порошков и жевательных конфет. Производители нередко утверждают, что их прием укрепляют волосы и ногти. Но действительно ли они так необходимы?
Как мы уже отмечали, настоящий дефицит биотина встречается редко, а убедительных доказательств относительно пользы пищевых добавок с этим витамином не слишком много. Хотя некоторые исследования на эту тему все же есть. Так, зарегистрированы случаи, подтверждающие, что прием биотина улучшает состояние волос и ногтей (правда, это касается довольно редких состояний, таких как синдром ломких ногтей или нерасчесываемых волос). Таким образом, нельзя гарантировать, что прием биотина или других витаминов группы B положительно скажется на состоянии ваших прядей. И к тому же перед употреблением каких-либо добавок, даже если они кажутся весьма невинными, нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы заметили существенное ухудшение в состоянии волос или их выпадение, лучше сначала пересмотреть домашний уход и проконсультироваться со специалистом. Врач-трихолог проведет визуальный осмотр и при необходимости назначит анализы (в том числе проверит уровень биотина). Факторов, влияющих на состояние локонов, множество, и иногда установить первопричину проблемы может только специалист.
Как работает косметика для волос с биотином?
Несмотря на все свои способности, в косметических формулах биотин не может бороться с выпадением волос или стимулировать их рост. Молекулы этого вещества слишком велики, чтобы проникнуть дальше поверхностного слоя, поэтому они работают в первую очередь на визуальный эффект — придают блеск и облегчают расчесывание. Вторая важная функция — предотвращение сухости, раздражения и шелушения кожи головы. Именно поэтому биотин нередко добавляют в шампуни от перхоти и сыворотки против выпадения, однако их основной эффект обеспечивают другие активы. Функция биотина важная, но все же вспомогательная.
Хотя, возможно, скоро все изменится. Специалисты работают над новыми, более доступными формами этого вещества, например инкапсулированными. Полученные результаты in vitro показали, что такой биотин может воздействовать непосредственно на клетки внутри волосяного фолликула, а также усиливать экспрессию генов, способствующих росту волос.
В какой косметике искать биотин?
На сегодняшний день биотин для волос встречается в следующих средствах.
Шампуни
Витамин B7 нередко включают в состав питательных и восстанавливающих шампуней в комбинации с натуральными маслами (арганы, ши, авокадо и т. д.), аминокислотами и кератином. Там он отвечает за разглаживание волос и защиту от сухости. В шампунях против перхоти и выпадения помогает восстановить баланс увлажненности кожи головы.
Кондиционеры и бальзамы
Кондиционеры, содержащие биотин, помогают смягчить и распутать волосы, а также придают им сияние. Кроме того, они способствуют удержанию влаги, что важно для сухих и поврежденных локонов.
Маски
Свойства биотина для волос применяются и в масках. Такие продукты обычно предлагают питание и восстановление. Их рекомендуют использовать несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов, особенно если волосы подвергаются окрашиванию или частым горячим укладками.
Ампулы и сыворотки для роста волос
Биотин для роста волос обычно встречается в формате ампул и сывороток. Эти концентрированные средства содержат витамин В7 в сочетании с другими активными ингредиентами, которые борются с выпадением и укрепляют волосяные фолликулы. Их наносят непосредственно на кожу головы после мытья и дополняют массажем для максимального эффекта.
Кремы и масла
Кремы и масла с этим компонентом предназначены для нанесения на влажные или сухие волосы. Он обеспечивает дополнительную защиту, улучшает текстуру прядей и может помочь в борьбе с секущимися кончиками.
Спреи для укладки
Спреи с витамином B7 сочетают стайлинг и уход. Они помогают создать объем и текстуру, при этом укрепляя волосы и защищая от негативных воздействий окружающей среды.
Как выбрать средства для волос с биотином?
Покупка идеального средства для волос может стать настоящим квестом. Вот несколько шагов, которые упростят процесс!
Учитывайте тип и состояние локонов
Прежде всего определите, с чем вы имеете дело. У вас сухие, жирные, нормальные или комбинированные волосы? Есть ли проблемы с выпадением, секущимися кончиками или отсутствием объема?
Ответы на эти вопросы позволят сузить круг поиска. Ну а чтобы узнать тип своих локонов, советуем прочитать одну из наших статей.
Определите цели
Подумайте, что именно хотите получить от использования средства. Укрепление, рост, блеск, объем? Выбирайте продукт в зависимости от ваших целей — ищите на упаковке конкретное предназначение и используйте строго по инструкции.
Изучите состав
Биотин — это, безусловно, хорошо, но зачастую другие компоненты играют более важную роль. Например, на восстановление прядей эффективно работают кератин, растительные протеины и аминокислоты. Натуральные масла (ши, авокадо, арганы) помогают напитать волосы и справиться с сухостью. А цинк, сера и эфирное масло розмарина нужны, если стоит задача справиться с перхотью.
К слову, хорошим способом найти продукт, который идеально вам подходит, может быть персонализированная косметика. Формула подбирается непосредственно под ваш тип волос и кожи головы, а также учитывает образ жизни и множество других нюансов. Вот как создаются такие средства.
Обратите внимание на отзывы
Почитайте комментарии других покупателей. Так вы получите непредвзятое мнение и полезные советы по использованию, хотя опыт каждого индивидуален и не может быть актуален всем.
Тестируйте
Будьте готовы, что идеальное решение найдется далеко не сразу. Не бойтесь пробовать различные варианты! Если вы не уверены в продукте, начните с небольших объемов или пробников, чтобы понять, подходит ли он вам.
Консультируйтесь с профессионалом
При наличии серьезных проблем рекомендуем проконсультироваться с трихологом или парикмахером. Специалисты могут дать рекомендации по продуктам, которые будут наиболее эффективны именно для вас.
Оцените результат
После начала использования средства оцените его влияние на волосы через пару недель. Если видите улучшения, значит, вы на правильном пути. Если нет, возможно, стоит попробовать другой продукт или пересмотреть свой подход к уходу.
Обратите внимание на частоту использования
Некоторые средства, такие как маски или ампулы, не предназначены для ежедневного применения. Читайте инструкции и следуйте рекомендациям производителя, чтобы избежать перенасыщения волос активными компонентами.
Что еще нужно знать о биотине для волос?
Хотя биотин давно открытое и изученное вещество, его применение как внутрь, так и наружно вызывает множество вопросов. Рассмотрим наиболее часто задаваемые из них.
Каковы признаки дефицита биотина?
Дефицит биотина встречается редко, но может проявляться в виде ломкости и выпадения волос, сухости кожи и хрупкости ногтей. В случае подозрения на дефицит нужно проконсультироваться с врачом для подтверждения диагноза и получения рекомендации по приему добавок.
Как принимать биотин для волос?
Лучше всего получать биотин из пищи, такой как:
→
говяжьи и свиные субпродукты (печень, сердце и почки);
→
овощи (морковь, шпинат, цветная капуста, брокколи);
→
орехи и семена (грецкие, миндаль, фундук, арахис);
→
яичный желток;
→
молочные продукты;
→
грибы.
Если по какой-то причине вы ничего из этого не едите или биотин у вас не усваивается, обратитесь к врачу, чтобы он прописал добавки. Рекомендуемая доза варьируется, поэтому следуйте предписанию специалиста.
Есть ли побочные эффекты от биотина?
Биотин считается безопасным, и случаи передозировки редки, так как он водорастворим, а значит, легко выводится из организма естественным образом. Однако в редких случаях возможны аллергические реакции или проблемы с кожей. При появлении неприятных симптомов следует прекратить прием и обратиться к врачу.
Есть ли противопоказания для средств с биотином?
Биотин считается гипоаллергенным компонентом. Однако любые новые для вас косметические средства нужно предварительно тестировать на небольшом участке кожи на сгибе локтя, чтобы оценить индивидуальную реакцию. При наличии каких-либо заболеваний кожи головы, образований на ее поверхности, высыпаний, ран или высокой чувствительности, а также предрасположенности к аллергическим реакциям перед введением нового средства лучше посоветоваться со специалистом.
При написании статьи мы использовали следующие источники:
1
Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169. doi: 10.1159/000462981. Epub 2017 Apr 27. PMID: 28879195; PMCID: PMC5582478. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5582478/
2
Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008 Nov 1;3(6):715-724. doi: 10.1586/17446651.3.6.715. PMID: 19727438; PMCID: PMC2726758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727438/
3
Bistas KG, Tadi P. Biotin. [Updated 23 May 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
4
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Biotin — fact sheet for health professionals. (2022). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
5
Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington (DC): National Academies Press (US); 1998. 11, Biotin. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114297/
