Дает энергию и помогает при стрессе — все о пользе биотина для человека

Это соединение относится к витаминам группы В. Иногда его еще называют коферментом R, витамином Н или B7. Для организма человека биотин жизненно необходим, ведь он выполняет ряд важных функций, в частности нормализует обмен веществ и поддерживает работу нервной системы.

Кроме того, витамин В7 играет весомую роль в сохранении красоты и здоровья волос, а также кожи и ногтей. Поэтому при выпадении волос, а также повышенной сухости кожи врачи назначают анализ на уровень биотина. Хотя на самом деле его дефицит случается нечасто. Ведь в повседневной жизни этот компонент можно получить из вполне доступных продуктов питания, таких как яйца, субпродукты, грибы, орехи, овощи и фрукты. Кроме того, его дополнительно вырабатывает микрофлора толстого кишечника.

Как мы уже сказали выше, с его участием в нашем организме происходят самые важные процессы:

Говоря о пользе биотина для женщин, отметим, что его роль возрастает во время беременности и лактации. Во-первых, в эти периоды потребности организма в энергии увеличиваются, а биотин участвует в ее выработке. Во-вторых, это соединение способствует правильному формированию нервной системы и других органов у ребенка. И наконец, биотин поддерживает лактацию, улучшая качество молока.

Биотин нужен для выработки ферментов, которые участвуют в синтезе кератина — структурного белка, отвечающего за прочность волос и ногтей.

И хотя БАД с биотином часто рекламируют как средство для улучшения их состояния, исследований, демонстрирующих однозначную эффективность таких добавок, нет. Научно доказано, что дополнительный прием биотина может оказаться полезным при таких патологиях, как синдром ломких ногтей или нерасчесываемые волосы. Однако эти состояния редки. К тому же эффективность БАД может варьироваться от человека к человеку.

Выпадение волос нередко связывают с дефицитом биотина. Однако нельзя утверждать, что добавки с этим компонентом однозначно решат проблему. Ведь факторов, вызывающих потерю волос, множество — от неправильного ухода до изменений гормонального фона. Поэтому каждый конкретный случай нужно изучать отдельно и при необходимости консультироваться со специалистами.

В первую очередь нехватка сказывается на нашем внешнем виде, поэтому его и прозвали «витамином красоты». Еще одно наименование этого вещества — витамин H — происходит от немецкого haar und haut, что в переводе означает «волосы и кожа».

О дефиците биотина могут свидетельствовать:

Также недостаток биотина в организме может проявляться онемением и покалыванием в руках и ногах, развитием депрессивных симптомов, а при серьезных дефицитах — даже появлением галлюцинаций.

И хотя пользу биотина для организма переоценить сложно, его дефицит в современном мире случается редко. Обычно это результат очень скудного питания с серьезными ограничениями или нарушений работы кишечника, которые приводят к сбоям в усвоении или выработке биотина.

Также в списке негативных факторов:

Сразу отметим, что при избытке биотина (а именно при превышении суточной нормы) он попросту не усваивается организмом и чаще всего выводится из организма естественным путем. Впрочем, побочные эффекты все-таки могут случаться, и они не самые приятные. Например, проблемы со сном, расстройство ЖКТ, нарушения работы почек и кожная сыпь.

На самом деле обнаружить этот витамин в тарелке несложно. В приоритете следующие продукты с высоким содержанием биотина:

Если по какой-то причине вы не получаете необходимый объем с едой, можно обратиться к врачу и проконсультироваться по поводу приема БАД. Подобрать подходящую дозировку и определить продолжительность курса может только специалист после консультации и сдачи анализов: врач рассчитает нужную дозировку с учетом возраста, состояния здоровья, веса и образа жизни. Принимать витамины и добавки самостоятельно не стоит. Как мы уже отмечали, прием биотина без реального дефицита не может значимо повлиять на состояние кожи, волос и ногтей. Если вы хотите поддержать и укрепить их, лучше сконцентрироваться на грамотном домашнем уходе, а при необходимости проконсультироваться со специалистом.

Если вам назначили БАД, то принимать их лучше во время еды и в первой половине дня — так биотин лучше усваивается организмом. Но опять же, перед началом курса необходимо ознакомиться с инструкцией.

Добавки с биотином противопоказаны детям до 12 лет, а также людям с непереносимостью компонента. Беременным также требуется обязательная консультация: в период вынашивания ребенка витамин В7 назначают исключительно по результатам анализов. В целом любые добавки должен назначать врач с учетом состояния организма, показаний и противопоказаний.