Биодобавки с альфа-липоевой кислотой врачи назначают в период стрессовой работы, активных тренировок, при сниженном иммунитете, ожирении и для защиты нервной системы. Правда ли она так эффективна? Рассказываем, как это вещество влияет на организм, почему важно проконсультироваться с врачом и какого результата ожидать.
Альфа-липоевая кислота: что это
Альфа-липоевая, или тиоктовая, кислота — жирная кислота, которая вырабатывается в организме естественным путем и содержится во всех клетках. Это вещество открыли в 1937 году, впервые выделили в 1951-м из печени крупного рогатого скота и некоторое время считали витамином. Позже было установлено, что альфа-липоевая кислота (АЛК) содержится не только в организме животных, но и в растениях.
В человеческом организме она отвечает за преобразование глюкозы и других питательных веществ в энергию. А еще работает как антиоксидант, препятствуя повреждению клеток свободными радикалами.
Считается, что альфа-липоевая кислота может:
→
повышать работоспособность и снижать утомляемость;
→
способствовать борьбе с лишним весом;
→
замедлять старение;
→
помогать при различных заболеваниях, таких как диабет.
Выясним, подтверждают ли все это научные данные. И если да, то как восполнить и поддерживать баланс АЛК в организме.
Важно!
Данный материал носит исключительно информационный характер. В случае наличия или подозрения на любое заболевание нужно проконсультироваться с врачом и ни в коем случае не назначать себе лечение самостоятельно.
Полезные свойства альфа-липоевой кислоты для здоровья
Чем полезна альфа-липоевая кислота для организма? Вот при каких состояниях, согласно исследованиям, она окажет положительное действие.
Ожирение
Избыточный вес — одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с суставами. На поддержание оптимального веса альфа-липоевая кислота работает в нескольких направлениях. Ученые установили, что она снижает чувство голода и контролирует аппетит, при этом позволяет организму сжигать большее количество калорий в состоянии покоя. Правда, все же данная кислота влияет на вес не слишком значительно. Участники исследований, принимавшие это вещество, теряли в среднем на 700–1200 граммов больше тех, кто принимал плацебо. Так что не стоит надеяться только на ее действие в деле похудения, сбалансированное питание и физическую активность АЛК не заменит.
Диабет
Последствиями сахарного диабета могут стать болезни сердца, нарушение работы почек, потеря зрения. Поэтому контроль уровня сахара в крови жизненно необходим. Установлено, что альфа-липоевая кислота в этом способна помочь, так как снижает уровень глюкозы в крови.
Кроме того, она уменьшает риск осложнений при неконтролируемом диабете — в частности, повреждения нервов (нейропатии) и глаз (ретинопатии). По мнению ученых, этот эффект обеспечивают антиоксидантные свойства АЛК. Однако все это совершенно не значит, что АЛК является лекарством против диабета. Врач может назначить ее лишь как вспомогательное средство.
Хроническое воспаление
Одна из теорий старения организма называется воспалительной (inflammaging — от англ. inflammation ‘воспаление’ и aging ‘старение’). Смысл ее в том, что общее хроническое воспаление во всем организме, усиливаясь с годами под влиянием оксидативного стресса, ведет к возникновению возрастных заболеваний: инфаркта, инсульта, деменции, артрита и др.
Такие выводы сделал автор гипотезы, ученый-геронтолог Клаудио Франчески, обнаружив, что старение организмов (и человеческого тоже) сопровождается повышением уровня воспалительных маркеров в клетках. Более десятка исследований подтвердили, что альфа-липоевая кислота снижает уровень маркеров воспаления.
Болезни сердца
Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний альфа-липоевая кислота обеспечивает за счет своего антиоксидантного действия. Она улучшает состояние кровеносных сосудов, уменьшая вероятность инсульта, и снижает уровень «плохого» холестерина, тем самым предотвращает тромбоз.
Ухудшение памяти
Ухудшение памяти и когнитивных функций — симптомы болезни Альцгеймера. По наблюдениям ученых, у альфа-липоевой кислоты есть потенциал замедлять развитие этого заболевания за счет антиокислительных и противовоспалительных свойств. Но данный вопрос требует дальнейшего изучения и подтверждения.
Признаки старения кожи
Морщины, пигментные пятна, повышенная сухость — эти признаки старения кожи могут возникать преждевременно из-за окислительного стресса. Будучи антиоксидантом, АЛК предотвращает это. Заодно она усиливает активность других соединений с антиокислительными свойствами: витаминов С и Е, коэнзима Q10, глутатиона. Благодаря таким способностям альфа-липоевая кислота все чаще становится ингредиентом косметики.
Косметика с альфа-липоевой кислотой
В качестве бьюти-ингредиента альфа-липоевая кислота входит в состав множества косметических средств. Это соединение участвует в процессе нейтрализации вреда, который наносят клеткам кожи ультрафиолет и загрязнения окружающей среды. Поэтому часто АЛК встречается в «городской косметике» с эффектом anti-pollution. Также альфа-липоевая кислота обладает осветляющим действием, что учитывают при разработке кремов и сывороток против гиперпигментации и следов постакне. И наконец, АЛК имеет свойство успокаивать кожу, снимать покраснение и зуд — эти качества нашли применение в средствах для чувствительной кожи.
Как поддержать уровень альфа-липоевой кислоты в организме
Наш организм вырабатывает альфа-липоевую кислоту в небольших количествах, а вот расходуется она быстро. Восполнить ее уровень прежде всего поможет сбалансированный рацион.
Альфа-липоевая кислота содержится в таких продуктах:
красное мясо и субпродукты;
крестоцветные — брокколи, брюссельская капуста;
зелень и овощи — шпинат, томаты, картофель, батат;
зеленый горошек;
рисовые отруби;
пивные дрожжи.
Если по каким-то причинам включить все это в меню не получается, можно принимать альфа-липоевую кислоту в виде биодобавки. Но сначала надо посоветоваться с лечащим врачом по поводу необходимости и безопасности, а также дозировки и длительности приема.
Как принимать альфа-липоевую кислоту
Установленной суточной нормы альфа-липоевой кислоты все еще нет. Любые биодобавки рекомендовать должен лечащий врач по показаниям, после обследования и по результатам анализов. Специалист рассчитает нужную дозировку с учетом возраста, веса, образа жизни. Принимать альфа-липоевую кислоту специалисты рекомендуют на голодный желудок за полчаса до еды (однако нужно свериться с инструкцией и рекомендациями вашего врача), так как некоторые продукты питания могут снизить ее биодоступность.
Применение альфа-липоевой кислоты: кому необходимо
Биодобавки альфа-липоевой кислоты врачи назначают не только при заболеваниях. Эти БАД пригодятся еще в нескольких случаях.
→
Повышенная физическая нагрузка. АЛК предотвращает боль в мышцах после интенсивных тренировок.
→
Период аврала на работе у людей, занятых интеллектуальным трудом. Добавка помогает повысить концентрацию и стимулирует работу мозга, хорошо влияет на нервную систему.
→
Сезонное снижение иммунитета, частые простуды. Альфа-липоевая кислота обеспечивает иммуномодулирующий эффект.
Но необходимо помнить о том, что назначить биодобавку во всех этих случаях должен врач.
Побочные эффекты и меры предосторожности
Среди частых запросов в интернет-поисковиках есть фраза: «Альфа-липоевая кислота: польза или вред?» Несмотря на безусловные полезные качества, при приеме в виде добавок не исключены побочные действия.
БАД с альфа-липоевой кислотой могут вызывать:
боль в животе, расстройство желудка;
тошноту и рвоту;
зуд и сыпь на коже;
усталость, бессонницу.
До сих пор не изучена безопасность АЛК для детей, а также беременных и кормящих женщин. Им стоит назначать дополнительный прием с осторожностью и только по строгим показаниям. Не рекомендована альфа-липоевая кислота людям с установленным дефицитом витамина В1 (тиамина) — она может еще больше снизить его уровень.
Препараты альфа-липоевой кислоты могут также снижать уровень гормонов щитовидной железы. Кроме того, они не слишком хорошо взаимодействуют с некоторыми лекарствами, например статинами и препаратами, разжижающими кровь. Все это надо иметь в виду и врачам, и их пациентам.
При написании статьи мы использовали следующие источники:
1
Kucukgoncu S., Zhou E., Lucas K. B., Tek C. Alpha-lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2017 May; 18(5):594-601. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28295905/
2
Akbari M., Ostadmohammadi V., Lankarani K. B., Tabrizi R., Kolahdooz F., Khatibi S. R., Asemi Z. The effects of alpha-lipoic acid supplementation on glucose control and lipid profiles among patients with metabolic diseases: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Metabolism. 2018 Oct; 87:56-69. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29990473/
3
Foster T. S. Efficacy and safety of alpha-lipoic acid supplementation in the treatment of symptomatic diabetic neuropathy. Diabetes Educ. 2007 Jan-Feb;33(1):111-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17272797/
4
«Воспалительная теория старения, возраст-ассоциированные заболевания и остеоартрит», д. м. н. Е. Г. Зоткин, к. м. н. И. С. Дыдыкина, профессор А. М. Лила, «Русский медицинский журнал», 2020, №7, стр. 33–38. https://www.rusmedreview.com/upload/iblock/80e/33-38.pdf
5
S. Saboori , E. Falahi, E. Eslampour, M. Zeinali Khosroshahi, E. Yousefi Rad, Effects of alpha-lipoic acid supplementation on C-reactive protein level: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials, Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, Volume 28, Issue 8, 2018, рр. 779-786. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475318301248
6
Skibska B, Goraca A. The protective effect of lipoic acid on selected cardiovascular diseases caused by age-related oxidative stress. Oxid Med Cell Longev. 2015;2015:313021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25949771/
7
Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, Smith AR, Hagen TM. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential. Biochim Biophys Acta. 2009 Oct;1790(10):1149-60. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2756298/
8
Fava A, Pirritano D, Plastino M, Cristiano D, Puccio G, Colica C, Ermio C, De Bartolo M, Mauro G, Bosco D. The Effect of Lipoic Acid Therapy on Cognitive Functioning in Patients with Alzheimer's Disease. J Neurodegener Dis. 2013;2013:454253. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26316990/
9
C. H. Gleiter · B. S. Schug · R. Hermann · M. Elze H. H. Blume · U. Gundert-Remy. Influence of food intake on the bioavailability of thioctic acid enantiomers. European Journal of Clinical Pharmacology, 1996, 50 : 513—514. http://morelife.org/references/full_papers/8858282.pdf
