Пассивные выходные: как отдохнуть и перезагрузиться, не выходя из дома

Несмотря на отсутствие весомых научных доказательств, ученые выделяют арт-терапию как способ облегчить тяжелое душевное состояние.

Это неудивительно: процесс самовыражения через творчество позволяет выплеснуть эмоции, выразить себя, поработать с концентрацией и подключить креатив.

Именно поэтому один из лучших способов провести выходные — попробовать себя в каком-то творческом занятии. Это может быть полноценная живопись или картины по номерам, скрапбукинг, лепка, вышивка, даже алмазная мозаика или 3D-конструктор. На маркетплейсах можно заказать готовые наборы для домашнего творчества и получить все необходимое, не покидая четырех стен. Тестируйте разное — и находите свое.

Самый простой способ отдохнуть душой и телом — позаботиться о себе. Для этого совсем не обязательно записываться на массаж или посещать салоны. Можно устроить полноценный спа-день самостоятельно: сделать маникюр и педикюр, принять расслабляющую ванну, попробовать маски для волос и лица.

Подберите качественные продукты. В составе средств для лица и тела ищите гиалуроновую кислоту, пантенол, экстракты ромашки и центеллы азиатской, зеленый чай и алоэ. Эти компоненты успокаивают и увлажняют кожу — то, что надо после сложной трудовой недели.

Продукты для волос в идеале должны содержать натуральные масла, витамины группы B, растительные протеины и экстракты, аминокислоты. Все это будет способствовать питанию, разглаживанию, укреплению. Обладатели жирного типа кожи головы могут воспользоваться пилингом для дополнительного очищения.

Кстати, тот же массаж вполне реально осуществить самостоятельно. Существуют разные техники, плюс можно подключать разные гаджеты — от скребка гуаша до массажного роллера. Не забывайте сопровождать процесс приятными ароматами — на помощь придут благовония или свечи. Запахи, как известно, тоже воздействуют на психоэмоциональное и физическое состояние.

Отличная идея инвестиции в себя — расширение багажа знаний. Выберите тему, в которой давно хотели разобраться (лучше, если сфера будет максимально непривычной для вас и далекой от работы), найдите цикл лекций и прослушайте их. Альтернативный вариант — подкаст или познавательная аудиокнига. Погружение во что-то новое отвлечет и позволит разгрузиться.

Порядок в жизни — порядок в голове. То, что мы видим вокруг себя каждый день, сильно влияет на нас самих. Горы вещей вокруг наверняка создают ощущение тяжести на душе. Попробуйте избавиться от ненужного и привести в порядок все «нажитое непосильным трудом». Необязательно геройствовать — генеральная уборка всей квартиры может отнять много сил. Прислушивайтесь к себе, не тратьте все ресурсы сразу.

Лучше всегда начинать с малого. Как именно? Мы посвятили целую статью техникам грамотного расхламления. А тут рассказываем, куда девать ненужную одежду.

Современный темп жизни редко оставляет нам время для экспериментов на кухне. А ведь это может быть крайне увлекательно! Вспомните, как любили играть в повара в детстве. Возможность импровизировать с продуктами тоже своего рода творчество.

Выходные станут прекрасной возможностью попробовать себя в выпечке или средиземноморской кухне. Может быть, вместо доставки суши, сделать традиционные азиатские блюда самостоятельно? А что, если приготовить сэндвичи, полезные для кожи и волос? И опять же, сегодня все необходимое для готовки можно заказать прямо домой. Ведь мы же решили максимально экономить силы в эти выходные.

Исследование 2009 года в Университете Сассекса показало, что чтение может снизить стресс на 68%. Оно даже расслабляет тело, снижая частоту сердечных сокращений и ослабляя напряжение в мышцах. Фильмы или телешоу тоже погружают нас в иную реальность, но уже с готовыми визуальными эффектами, а вот в случае с книгой мы изобретаем их сами. Поэтому вовлекаемся гораздо сильнее, подключая свое воображение.

Чтение — процесс, когда мы остаемся наедине с собой. Это похоже на медитацию, которая позволяет абстрагироваться от бешеного темпа современной жизни.

Исследователи нашли доказательства того, что литература улучшает способность читателя понимать, что думают и чувствуют другие, а значит, вырабатывает в нас эмпатию и упрощает социальные контакты.

Наконец, читая о героях с похожим опытом, мы чувствуем себя менее одинокими.

Доказано, что музыка оказывает колоссальное влияние на наше настроение, самочувствие и, как результат, даже на иммунную систему.

Ну а танцы — приятная физическая активность, благодаря которой вполне реально «выпустить пар». Накопленные эмоции всегда ищут выход, и лучше всего давать его через тело. Составьте плейлист выходного дня и проведите время под музыку. Классическая музыка, скажем, позволит расслабиться, а зажигательный фанк подарит заряд энергии.

Свободное время — шанс переосмыслить все сделанное и сформулировать задачи на грядущий месяц. Расставьте приоритеты и подумайте о том, что обязательно необходимо сделать в ближайшем будущем.

Для наглядности все идеи и планы лучше записать в ежедневник. Главное, помнить: погоня за недостижимым приводит к тревоге. Не торопитесь и не требуйте от себя подвигов. Лучше разбивайте важные цели на несколько более мелких. Это поможет двигаться к желаемому продуктивно и без ущерба ментальному здоровью.

Такие практики способны помочь расслабить мышцы и успокоить ум. Например, было доказано, что йога стимулирует выработку окситоцина, гормона счастья. Пилатес же и вовсе влияет на качество сна.

Если вы не знаете, с чего начать, то попробуйте включить обучающие видео. Прислушивайтесь к своим ощущениям в процессе и останавливайтесь при сильном дискомфорте.

Пока одни используют свободные часы для уединения, другим, наоборот, важно увидеться с близкими людьми. Плотный график не позволяет встречаться часто, так почему же не посвятить домашние выходные любимым?

Соберите друзей и родственников и организуйте интересный досуг. Попробуйте настольные игры — они подарят позитивные эмоции, развеют грусть и, что немаловажно, позволят сплотиться (особенно если не воспринимать поражения близко к сердцу!).