Эмоциональное выгорание: 7 книг для тех, кто с ним столкнулся

Часто эмоциональное выгорание возникает из-за работы. Перфекционизм, многозадачность, неумение делегировать, карьерная гонка, токсичная атмосфера в коллективе — все это может привести к неприятию когда-то любимой работы (не говоря уже о случаях, когда работа нелюбимая). Одни из первых признаков того, что вас настигло профессиональное выгорание, — отвращение к рабочим будням, цинизм по отношению к профессии, негативные мысли оценочного характера «пока врачи спасают жизни, а учителя сеют разумное и доброе, я трачу время на какую-то ерунду». Если вы хоть раз поймали себя на том, что открываете двери офиса буквально в слезах, с вероятностью 90% вам необходим длительный отдых.

Руководство к действию для тех, кто переживает профессиональное выгорание, написала Елена Резанова — HR-специалист, эксперт в области карьерных стратегий. Основной ее посыл в том, что, испытывая карьерный кризис, в первую очередь стоит перестать ломать себя, подстраиваясь под стандарты корпорации. Вполне возможно, что лучше всего просто выдохнуть и начать думать о новой специальности.

В рецензиях на эту книгу иногда встречаются фразы типа: «Написано обо всем, кроме выгорания», но это ошибочное мнение. На самом деле авторы более чем тщательно исследовали тему женского выгорания, его отличия от мужского, а также причины, которые приводят женщин к этому состоянию. Исторические предпосылки, социальные установки, отношение к женщине в патриархальном обществе, многолетние стереотипы о ее роли в семье, соответствие навязанным стандартам красоты — все это служит предпосылками для эмоционального выгорания, шаг за шагом приближая ощущение полной опустошенности. Эту книгу стоит прочитать, чтобы разобраться в первопричинах выгорания у женщин и таким образом предотвратить его. А также изучить техники по управлению эмоциями и проживанию стрессовых ситуаций.

На страницах этого издания вы найдете технику преодоления эмоционального выгорания Thrive. Основной ее смысл в том, что выход из состояния стресса и максимальной моральной и физической опустошенности не должен быть резким. Двигайтесь в комфортном темпе, микрошагами, постепенно внедряя в свой образ жизни и доводя до автоматизации привычки, которые помогут вернуть энергию и бодрость. Привычки затрагивают практически все сферы жизни от режима питания и сна до творчества, позволяя адаптироваться к выматывающему ритму будней. Основа методики — научно обоснованные рекомендации специалистов, а также реальные кейсы представителей культуры и бизнеса.

Тему родительского выгорания поднимают редко, поскольку не принято и даже как-то стыдно жаловаться на усталость от общения с собственными детьми. Тем не менее материнские обязанности довольно тяжелый труд, который забирает силы, энергию и здоровье. Особенно если ребенок не один или приходится совмещать родительство с работой. Вывести тему родительского выгорания из сумрака и сделать ее видимой — такую задачу поставили перед собой авторы этой книги. Они собрали 15 личных историй женщин об усталости, послеродовой депрессии, «неглянцевом» родительстве. А также задали вопросы на эти темы детским и семейным психологам: Людмиле Петрановской, Ирине Млодик, Екатерине Бурмистровой. Кроме того, в книге есть практики самопомощи, списки поддерживающей литературы и фильмов о родительстве.

Ежедневный стресс, вызванный гигантскими потоками информации, стремлением успеть все и сразу, привычкой выкладываться по полной программе на работе и в быту, имеет свойство накапливаться. И как только он достигает критической точки, возрастает риск нервного расстройства либо состояния апатии, при котором у человека снижается способность управлять своей жизнью. Именно об этой крайности предупреждает автор книги и предлагает план противостояния стрессу, включающий такие пункты: разумное планирование времени, распознавание собственных и навязанных извне целей плюс практики, которые помогут быстро отпустить неприятную ситуацию и вернуть душевное равновесие.

Создательница этого дневника Бэкс Спиллер сама однажды пережила выгорание, после чего закрыла свое маркетинговое агентство и основала Клуб антивыгорания, куда приглашает спикеров-специалистов поделиться рекомендациями по восстановлению. Ее воркбук — бережное 12-недельное руководство по избавлению от стресса и эмоционального истощения. Внутри вы найдете не только поля для самостоятельного заполнения и рефлексии, но также упражнения и полезные советы, трекеры привычек и планеры. В блокноте не предусмотрено начальной и финальной даты, вести дневник можно тогда, когда удобно и есть в этом потребность.

«Вы можете возненавидеть это руководство. Польза от него все равно будет» — такими словами писательница и сценаристка Имоджен Далл предваряет свою книгу, предназначенную в помощь всем, кто испытывает или уже преодолевает эмоциональное истощение. Если пролистаете содержание, увидите, что названия глав звучат как основные симптомы выгорания. Вот лишь несколько примеров: я боюсь идти на работу, я не могу закончить работу вовремя, я не могу сказать «нет», я паникую перед встречей, у меня закончились идеи, я прокрастинирую и у меня нет мотивации. Знакомо? Тогда открывайте книгу — обнаружите там не только практические советы для острой и затяжной стадий выгорания, но и милые иллюстрации, которые поднимают настроение.