Саундхилинг: как звук действует на организм и поможет ли при стрессе?

Как понятно из названия саундхилинг (sound ‘звук’, healing ‘исцеление’) предполагает оздоровление при помощи музыки. Звуки определенной высоты и частоты действительно могут влиять на состояние человека, это подтверждает наука. Несмотря на то что мы чаще слышим про саундхилинг последние несколько лет, звукотерапия появилась довольно давно. Еще древнегреческий философ Пифагор рассматривал музыку в качестве лекарства. Его идею развивали и арабские ученые, использующие звуки струн.

Существует множество различных теорий, которые пытаются объяснить, почему звуковой опыт может быть связан с глубоким расслаблением и физическим облегчением боли. Одна из них заключается в том, что звук действует через вибрационные тактильные эффекты на весь организм. Таким образом, он влияет на сенсорные волокна, что отражается на восприятии боли.

Это обнаруживается на примере людей с фибромиалгией: низкочастотная звуковая стимуляция два раза в неделю в течение пяти недель уменьшила болезненные ощущения у большей части пациентов. Тем не менее, если вас беспокоят периодические боли в той или иной части тела, важно не заниматься самолечением, а обратиться к врачу, чтобы разобраться в их причинах.

Также есть ряд исследований воздействия на организм так называемых бинаруальных ритмов — аудиальном эффекте при подаче двух звуковых волн с разными частотами в каждое ухо одновременно (при использовании разных инструментов). Обзор исследований от 2018 года показал, что они могут влиять на уровень стресса, улучшать когнитивные функции и уменьшать болезненные ощущения.

Сегодня существуют различные формы проведения процедуры. Как правило, участников (их может быть несколько, если вы выбираете групповое посещение) приглашают в комнату c максимально уютной и комфортной обстановкой, удобно усаживают или укладывают на коврики для йоги и специальные лежаки, после чего начинают сеанс. В зависимости от техники вам предложат сохранять молчание и неподвижность или же, наоборот, петь. Иногда инструменты даже прикладывают к телу, чтобы вы физически ощутили вибрации.

Но есть и более интересные варианты — например, массаж с использованием поющих чаш или аква-саундхилинг с теплой ароматической водой в ванне или бассейне.

Практики объединяет одно: мастер использует инструменты для создания характерных звуков. В их числе:

В зависимости от используемого инструмента сессии саунхилига могут также называться медитацией — например, гонг-медитация, ханг-медитация или медитация с поющими тибетскими чашами.

Чтобы погрузиться в медитативное состояние, важно приложить усилия — максимально успокоиться, освободиться от посторонних мыслей, устремиться внутрь себя. Обычно этому уделяется внимание в начале сеанса.

Часто санудхилинг называют эзотерической практикой, однако наука всерьез изучает возможности ее воздействия на организм. Исследователи отмечают, что звуковая терапия действительно способна снизить уровень стресса. Поющие чаши для медитации могут вызывать физиологические и психологические реакции, снижая давление, частоту сердечных сокращений и дыхания. Таким образом достигается эффект расслабления. Именно благодаря ему подобная методика борется с повышенной тревожностью, нарушениями сна и помогает снять напряжение.

Есть данные, которые подтверждают, что использование звуковой медитации помогает людям контролировать эмоции, справляться с усталостью и депрессивными эпизодами, одновременно повышая чувство духовного благополучия. Особое воздействие поющие чаши оказывают на людей в возрасте от 40 до 59 лет. Эта возрастная группа обнаруживает наибольшее снижение физической боли и напряжения.

Индивидуальная сессия саундхилинга в специализированной студии стоит довольно дорого (от 10 000 р.), но провести ее можно в домашних условиях, купив поющие чаши и специальные молоточки, которыми нужно будет водить по ним. Создайте приятную обстановку — разожгите свечи или благовония, приглушите свет. Примите удобную позицию и убедитесь, что вам никто не мешает. Чтобы настроить себя на нужный лад, можно предварительно уделить немного времени себе, — скажем, устроить спа-день, поухаживать за телом, сделать массаж гуаша, нанести тканевую маску.

Как только будете готовы — закройте глаза, прикоснитесь к чаше молоточком, легонько постучите по инструменту. Затем начинайте легко вести молоточек по кругу. Запястье должно быть расслаблено. Чем быстрее ваши движения, тем громче будет звук. Лучше всего не спешить: слишком громкая мелодия рискует оказаться неприятной для уха.

Главное — сосредотачиваться на извлекаемой мелодии в процессе и стараться сделать ее максимально гармоничной для себя. При этом не забывайте про дыхание: делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи.