Все на корт: осваиваем большой теннис — самый модный вид спорта этого года

Большой теннис — один из тех видов спорта, который подходит любому полу и возрасту вне зависимости от уровня подготовки. Он совмещает в себе аэробные и анаэробные нагрузки, что оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм. Кроме того, занятия теннисом продлевают активную жизнь — это было доказано в ходе одного из исследований. А еще регулярные занятия теннисом (три раза в неделю) положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая риск заболеваний на 50%. Понятно, что игра на высоком уровне подразумевает изнурительные тренировки. Однако среди любителей действительно встречаются игроки разного уровня и возрастов. Главное, найти партнера себе по силам: чтобы тот играл с вами в одном темпе и на одном уровне, а не гонял вас из угла в угол корта.

Также в списке преимуществ большого тенниса:

Первым делом нужно определиться, где и с кем вы будете играть. Открытых и закрытых кортов не так много, бронировать их обычно нужно заранее. Иногда это могут сделать только члены клуба или тренеры. Поэтому первый шаг — найти подходящего инструктора и выбрать с ним время для занятий. Если хотите сэкономить, запишитесь сперва на групповые тренировки: отрабатывать подачу, удар об стенку и прием можно и в компании 5–7 человек. К тому же это хороший способ найти себе будущего спарринг-партнера, если из ваших друзей и близких никто не хочет составить вам компанию. Когда вы поймете, что теннис вам по душе, можно будет договориться с тренером об индивидуальных или парных занятиях. И так постепенно вы начнете играть самостоятельно.

Для первых тренировок не обязательно покупать теннисную форму, хотя, спору нет, она модная и красивая. Подойдут удобные спортивные вещи — слегка свободная футболка и облегающие легинсы или шорты. Также на первые тренировки можно надевать привычные кроссовки. Главное, чтобы они хорошо держались на ноге. Теннисные кроссовки необходимо выбирать в зависимости от покрытия, на котором вы будете играть. Для игры на харде (жестком покрытии) понадобится обувь со специальным протектором на подошве (он обеспечит устойчивость и цепкость) и узором в виде «елочки», чтобы не скользить. Для грунта такой узор тоже подойдет, но модели для него обычно легче. Для закрытых кортов с паркетным или ковровым покрытием идеальными станут кроссовки с обычной подошвой и хорошей амортизацией. Существуют и универсальные кроссовки с маркировкой All Court, то есть для любых типов кортов. Разве что на траве играют в шипованной обуви, но такое покрытие сегодня доступно только профессионалам.

Также из экипировки понадобится ракетка (ее можно взять напрокат). Выбрать ее поможет тренер. Возможно, для начала он предложит вам учебный вариант — такие модели легче. Далее ракетка подбирается индивидуально под игрока, в зависимости от его навыков и целей занятий: нужно учитывать вес, размер ручки и другие параметры, и здесь тоже лучше обратиться к профессионалу — тренеру или консультанту спортивного магазина. Из дополнительных аксессуаров в спортивную сумку рекомендуется положить пару полотенец (маленькое, чтобы вытирать пот во время тренировки и большое, чтобы принять душ после), а также бутылку воды.

Если тренировка запланирована на улице, без санскрина не обойтись. Напоминаем, чтобы он работал, не экономьте на количестве: 1,25 мл или половина чайной ложки считается универсальным количеством для эффективной защиты лица и шеи. Если вы активно потеете, обновляйте защитный слой каждый час, а не раз в два часа.

Еще один помощник для тех, кто активно тренируется, — дезодорант. Наносить его нужно на сухую кожу после душа. А перед занятием защитный слой можно обновить — для этого лучше подходят дезодоранты в спреях. Но делать это имеет смысл, только если подмышки сухие. Если они влажные, то средство не сможет попасть на кожу и начать работать, а попросту скатается.

После тренировки обязательно умойтесь, чтобы убрать с лица излишки себума, пот, пыль и санскрин. Используйте привычный гель или пенку по типу кожи. Затем нанесите тоник и увлажняющий крем, чтобы восстановить баланс влаги. Отлично, если есть возможность сразу же принять душ. Тогда обязательно берите с собой гель для душа и крем для тела. Если же такую услугу корт не предоставляет, а вам после игры еще ехать по делам, то возьмите с собой очищающие салфетки для тела и сухой шампунь, чтобы освежить прическу.

Как и любая другая физическая активность, большой теннис требует предварительной подготовки. Нельзя выходить на корт, не разогрев все группы мышц: 10-минутная пробежка, разминка или растяжка помогут в этом. После тренировки также необходимо позаботиться о мышцах, расслабить их и сделать заминку. Это поможет минимизировать риск травмы и боль в мышцах после занятия.