Самомассаж — довольно приятная практика. Конечно, сделать полноценный массаж всего тела самому себе не получится. Даже массаж кистей принесет немало пользы. Рассказываем, зачем и как его выполнять.
Преимущества массажа рук
Начнем с того, что любой вид массажа стимулирует кровообращение, укрепляет ткани и способствует выработке гормонов счастья эндорфинов. Доказано, что массажная терапия способна улучшать состояние людей, страдающих артритом, синдромом запястного канала и фибромиалгией. А в этом исследовании 2011 года 46 добровольцев, которые страдали от боли в руках, после курса массажа отметили не только уменьшение неприятных ощущений, но также улучшение сна и настроения.
Словом, даже небольшой массаж рук может оказать положительное влияние как на эмоциональное, так и на физическое состояние. Осталось научиться делать его правильно.
Шаг 1. Подготовьте руки
Прежде всего нужно снять кольца и браслеты — украшения могут помешать тщательной проработке мышц и суставов или доставить дискомфорт. Дальше нужно очистить руки с мылом. А перед этим можно провести пилинг, например воспользоваться деликатным гель-скрабом с микрогранулами. Это поможет избавить кожу от ороговевших частиц и смягчить ее.
Шаг 2. Запаситесь необходимыми средствами
Лучше всего делать массаж рук по питательному или увлажняющему крему. Нанесите его на пальцы, кисти и ладони, а потом распределите до локтей. Крем обеспечит более легкое скольжение по коже. Ищите в составе гиалуроновую кислоту, глицерин, растительные масла (карите, миндаля, кокоса, авокадо оливы и другие). Можно взять и крем с активными компонентами — ниацинамидом, витамином С, пептидами. Массажные движения способствуют более глубокому их проникновению в пределах эпидермиса.
Шаг 3. Приступайте к массажу
Примите удобное положение — лучше всего сесть за стол, чтобы во время сеанса руки лежали на нем.
1
Активно потрите руку об руку, чтобы разогреть кисти.
2
Обхватите одной рукой запястье второй и проведите до локтя и обратно с обеих сторон не менее трех раз.
3
Проведите одной ладонью по другой от запястья к кончикам пальцев, легко надавливая.
4
Круговыми движениями пальцев со все тем же умеренным давлением проработайте кисть со стороны ладони и с тыльной стороны.
5
Затем помассируйте каждый палец по бокам, а также область между ними.
6
Сделайте петриссаж — движение, напоминающее замешивание хлеба (его можно выполнить на ладони, тыльной стороне кисти и предплечье).
7
Выполните ритмичные постукивания (тапотемент) кончиками пальцев одной руки по другой.
Повторите все то же самое с другой рукой.
Шаг 4. Проработайте активные точки на руках
Если верить восточной медицине, то с помощью массажа рук мы можем благотворно влиять на состояние всего организма. На этой идее зиждется и методика акупрессуры, и техника точечного японского массажа шиатцу.
Ученые не уверены в однозначной эффективности методики для лечения всевозможных симптомов, от тошноты до бессонницы, однако все же есть данные, что она помогает уменьшить боль.
В сети существует множество подробных схем акупрессуры и массажа шиатцу, где указано, какая точка за что отвечает. Достаточно найти необходимый участок, а затем ощутимо на него надавить. Например, считается, что подушечки указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца отвечают за состояние носовых пазух. Промежуток между указательным и средним — за глаза, а между средним и безымянным, безымянным и мизинцем — за уши. Основание большого пальца стоит проработать при проблемах с щитовидной, околощитовидной железой и горлом.
Главное — не заниматься самолечением и не считать эту методику панацеей. А в случае проблем со здоровьем все же обращаться к врачу.
Шаг 5. Используйте массажеры
Для более тщательной проработки кистей можно подключать гаджеты и тренажеры. Существуют даже домашние массажеры для рук, в которые нужно засовывать кисти целиком. Такой агрегат все сделает за вас. Но можно обойтись и более простыми приспособлениями. Например, массажный мяч можно покатать в ладонях, а роллером проработать кисти.
Шаг 6. Помните про безопасность
Важно избегать избыточного давления и вытяжения, чтобы не причинить себе вред. Убедитесь, что выполняете массаж в удобной позе. Ни в коем случае не касайтесь открытых ран и волдырей, обходите выпуклые родинки.
Осторожнее стоит быть и с массажными роллерами: используя их, не растягивайте кожу слишком сильно. Во избежание ненужных заломов и морщин сохраняйте одно направление: не следует водить гаджетом вперед-назад.
Оптимальная длительность сеанса — 15 минут. Повторять его можно хоть каждый день, например вечером, чтобы расслабиться, снять напряжение с рук или поухаживать за кожей.
