Будет жарко: в чем польза горячей йоги, растяжки, пилатеса для здоровья и красоты

Залы для так называемых хот-тренировок и практик появляются во многих фитнес-клубах и студиях. Температура в таких помещениях может доходить до 36–40 °С (выше обычно не делают), а влажность воздуха составляет 40–50%. По ощущениям чем-то напоминает хаммам, хотя в последнем влажность выше.

Как показывает практика, именно такие условия позволяют телу максимально расслабиться, мышцы сделать более гибким и эластичными, а суставы мобильными. Значит, и упражнения, подразумевающие растяжку, наклоны, скручивания, проходят более эффективно и комфортно. Также это снижает риск получения травмы.

Еще один важный аргумент в пользу горячих тренировок заключается в том, что из-за высоких температур ускоряются кровообращение и обмен веществ. А более активное потоотделение помогает избавиться от излишков жидкости. Многие отмечают, что в результате вес уходит быстрее, чем при обычных тренировках. Однако здесь еще, конечно, важно сбалансированное питание.

Горячие тренировки обычно не предполагают выраженных силовых или кардионагрузок — акцент делается на плавные движения. Упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, прислушиваясь к своему телу. К слову, внимание к своему организму тут просто необходимо — ведь жару и высокую влажность все переносят по-разному. Поэтому, прежде чем записываться на горячую тренировку, стоит свериться со списком противопоказаний.

Для начала вспомните, как вы чувствуете себя в жаркую влажную погоду: если в плюс сорок вам некомфортно на лежаке у бассейна, то и асаны тоже едва ли доставят удовольствие. Кроме того, есть ряд строгих противопоказаний.

Воздержаться от занятий нужно в следующих случаях:

Если у вас есть сердечно-сосудистые или легочные заболевания, перед тем как принимать решение о горячих тренировках, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Существует несколько популярных направлений.

Поскольку йога пришла к нам из Индии, высокая температура и влажность для нее родные условия. Бикрам-йога подразумевает строго зафиксированную последовательность из 26 асан. Каждую нужно делать дважды, стараясь второй раз «продвинуться» чуть дальше. Первая половина упражнений делается стоя, вторая — сидя или лежа на полу.

Бикрам-йога развивает гибкость, улучшает подвижность позвоночника, плечевого пояса и тазобедренных суставов. Кроме того, эта практика помогает в борьбе со стрессом. Исследования подтверждают, что занятия бикрам-йогой снижают уровень тревожности, повышают стрессоустойчивость.

Для новичков, которые мечтают о шпагате, горячая растяжка — оптимальный выбор. Помогает снизить уровень дискомфорта на первых занятиях и подготовить тело к нагрузкам. Как правило, урок по растяжке разбит на две части: первые 15 минут посвящены силовым упражнениям на все группы мышц, следующие 45 минут — непосредственно растяжке для подготовки к продольному и поперечному шпагатам. Впрочем, если до этих самых шпагатов еще далеко, позвоночник в любом случае скажет спасибо за повышение мобильности и гибкости.

Сам по себе пилатес направлен на глубокую проработку мышц всего тела — об этом мы рассказывали здесь. В разогретом помещении упражнения будут не только приятнее, но и эффективнее. Из-за большей подвижности суставов каждая группа мышц буквально «чувствуется» при проработке. Это позволяет еще лучше контролировать нагрузку. За исключением высокой температуры в зале, в остальном тренировка проходит по классике: начиная с проработки мышц тазового дна, заканчивая мышцами кора и плечевого пояса.

Эти занятия нацелены на укрепление мышц кора и объединяют в себе элементы балета, пилатеса, йоги. Вообще, барре не самая простая тренировка, особенно для тех, кто физически не готов к интенсивным нагрузкам. Большинство упражнений проходят у станка, также в программе обычно есть комплекс на пресс и финальная заминка. Опять же, в разогретом помещении выполнять упражнения барре легче, но не стоит забывать, что из-за высокой температуры риск быстрее устать повышается.

Главное правило любой горячей тренировки — никакой декоративной косметики. Макияж попросту стечет в первые же минуты. Так что перед занятием нужно умыться с привычным очищающим средством и нанести максимально легкий увлажняющий продукт — флюид или крем-гель. Можно обойтись просто сывороткой или сывороткой-мистом. Волосы лучше убрать в высокий пучок, чтобы они не мешали.

После тренировки (особенно горячей!) необходимо принять душ и вымыть голову, чтобы очистить кожу и волосы от пота и себума. Для лица используйте мягкий очищающий гель и обязательно тоник для нормализации уровня рН, а затем нанесите крем с увлажняющими компонентами. Про крем для тела тоже не забывайте, ведь физическая нагрузка при высокой температуре может быть для кожи сильным стрессом.

В этой статье мы подробно рассказывали, что из бьюти-средств стоит взять с собой на тренировку.