Солнце не стоит демонизировать, потому что без него, как известно, на Земле не было бы жизни. Однако ультрафиолет может быть как полезным, так и опасным — зависит от того, насколько активно подвергать кожу облучению. С наступлением сезона отпусков и каникул вспоминаем правила безопасного загара и пребывания на солнце.
Почему загорать — полезно?
В последние годы осведомленность о потенциальной опасности УФ-лучей для здоровья сыграла с нами злую шутку. Некоторые люди стали воспринимать информацию об этом настолько остро, что участились случаи боязни солнца. На самом деле, как говорил ученый и врач Парацельс: «Все яд, и все лекарство — дело в дозировке».
Так вот, солнечное излучение тоже своего рода лекарство, если подвергаться инсоляции разумно. Чем полезен солнечный свет для здоровья человека, подробно описала группа голландских и американских ученых в статье, опубликованной в 2016 году. Итак, солнечный свет:
→
способствует синтезу витамина D, который участвует во множестве процессов в организме;
→
повышает уровень эндорфина и серотонина, тем самым предотвращает депрессивные эпизоды, улучшает эмоциональный фон;
→
благотворно влияет на состояние кожи при атопии и псориазе;
→
уменьшает риск развития некоторых видов онкозаболеваний (рак молочной железы, колоректальный рак);
→
снижает артериальное давление;
→
и наконец, придает коже красивый золотистый оттенок загара.
Как сделать загар безопасным?
При всей пользе солнечных лучей для нашего здоровья стоит помнить, что они же могут стать источником проблем:
вызывать гиперпигментацию;
приводить к раннему старению кожи;
провоцировать развитие такого онкозаболевания кожи, как меланома.
Именно поэтому загорать надо строго соблюдая некоторые правила. О них и напомним.
Определите свой фототип
Знание фототипа поможет вам загорать грамотно, оставаясь на солнце оптимальное количество времени без риска получить солнечный ожог. Всего фототипов шесть, и определить, к какому из них вы относитесь, легко, просто взглянув на отражение в зеркале.
1
Кельтский: светлые или рыжие волосы, светлые глаза, молочно-белая «фарфоровая» кожа, веснушки. Загорать не стоит, потому что солнечный ожог можно получить уже через несколько минут пребывания на солнце.
2
Европейский: белокурые или светло-русые волосы, светлые глаза и кожа. Вместо загара, как правило, кожа просто краснеет, легко возникает ожог. Но при грамотном подходе можно получить красивый золотистый оттенок.
3
Среднеевропейский: темно-русые или каштановые волосы, светлые или светло-карие глаза, оливковая кожа. Загар обычно «прилипает» хорошо, но вероятность солнечного ожога не исключена. На солнце защита крайне важна.
4
Средиземноморский: темные волосы и глаза, смуглая или темно-оливковая кожа. Красивый ровный загар образуется быстро.
5
Азиатский: черные волосы, темные глаза, кожа смуглая с желтоватым подтоном. Процесс загара быстрый, но риск ожогов остается.
6
Африканский: черные волосы, карие глаза, темная кожа. При избыточной инсоляции солнечный ожог не грозит, но фотостарения и меланомы стоит опасаться.
Независимо от того, к какому фототипу вы относитесь, использовать солнцезащитное средство на открытых участках кожи при УФ-индексе больше 3 крайне важно. Так как риску фотостарения подвержены представители всех типов.
Смотрите на часы
Пик солнечной активности приходится на период с 10:00 до 15:00. В это время лучше не загорать на пляже. А если вы не планируете уходить, то нужно находиться в тени — под тентом от солнца (и под защитой санскрина). Вообще, у дерматологов есть такое правило: чем короче ваша тень в солнечный день, тем менее желательно в это время находиться на улице.
Выберите подходящий санскрин
Для загара на пляже выбирайте солнцезащитное средство с такими характеристиками:
фактор защиты от солнца SPF 50 или 50+, который можно понизить до SPF 30 через несколько дней;
защита широкого спектра, то есть от лучей обоих типов UVA и UVB. Об этом сигнализирует отметка broad spectrum на флаконе или аббревиатуры SPF и UVA или РА+(+++);
наличие в составе, помимо солнечных фильтров, еще и комплекса антиоксидантов (витамины С и Е, полифенолы зеленого чая, ресвератрол) для снижения вредного воздействия ультрафиолета;
водостойкая формула (Water Resistant) для защиты кожи при нахождении в воде, через которую тоже проникают солнечные лучи;
отметка «анти-песок» (anti-sand), означающая, что средство можно наносить на пляже, не опасаясь прилипания песка к коже;
Также стоит обратить внимание на использованные фильтры:
→
физические фильтры (оксид цинка, диоксид титана) подходят при чувствительной коже и склонности к аллергии. Но они оставляют белые разводы и быстрее стираются, из-за чего защита ослабевает. Обновлять такой санскрин придется чаще;
→
химические фильтры (гомосалат, октокрилен, авобензон и другие) поглощают УФ-лучи и преобразуют в тепловую энергию. Они не оставляют белых разводов на коже. Однако чаще могут вызывать аллергическую реакцию. И также нуждаются в обновлении, так как разрушаются под действием солнца;
Оптимально, если в составе санскрина будут фильтры обеих групп. Подробнее о выборе солнцезащитного продукта для города и пляжа читайте в этой статье.
Солнцезащитной может быть не только косметика, но и одежда. Этот эффект достигается за счет внедрения в ткань солнечных фильтров с разной степенью защиты. Из таких современных материалов шьют кофты, брюки, купальники и головные уборы (панамы, кепки) для детей и взрослых. Такая одежда пригодится не только на пляже, но также во время экскурсий или походов, особенно горных. Правда, у тканей с солнечными фильтрами есть один недостаток: при стирке они постепенно смываются и фотозащита слабеет. А для защиты кожи вокруг глаз используйте не только косметику, но и солнечные очки. Тут мы рассказываем, как их выбрать.
Увлажняйте кожу
Чем лучше увлажнена кожа, тем более красивым будет оттенок загара и тем дольше он продержится. Не возникнет шелушения, а значит, оттенок останется ровным. Для увлажнения кожи после загара пригодятся средства из линий после загара (After sun). Как правило, у них легкая текстура молочка или геля, а в составе увлажняющие экстракты алоэ, огурца, арбуза и т. д. При сильной сухости кожи используйте кремы с более плотной текстурой и компонентами для укрепления влагоудерживающего барьера: пантенолом, церамидами и натуральными маслами арганы, карите, кокоса.
Проверяйте родинки
Родинки не единственный и даже не главный виновник образования меланомы (в отличие от ультрафиолета). Но следить за их состоянием необходимо. Если у вас более ста родинок, раз в год стоит посещать дерматолога, который составит карту родинок и будет отслеживать происходящие с ними изменения.
Если число родинок не такое большое, можно проводить проверку самостоятельно, наблюдая за такими параметрами:
размер — если он не меняется, причин для настороженности нет;
цвет — изменение цвета, почернение или двуцветность — тревожный звоночек;
симметричность — здоровая родинка симметричная, с ровными краями. Все остальное — повод обратиться к дерматологу.
Более пристально стоит следить за родинками, расположенными на слизистых, стопах, ладонях, в подногтевом пространстве и на участках кожи, которые чаще подвержены натиранию, например на шее или под мышками.
Перед выходом на солнце заклеивать родинки пластырем или специально прикрывать одеждой не нужно. Достаточно наносить на кожу санскрин и обновлять его каждые два часа или чаще — после купания, умывания и вытирания полотенцем.
