Долго думали и наконец решили записаться на массаж? Это прекрасно! Данная процедура улучшает кровообращение и лимфоток, повышает упругость кожи, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Но чтобы процесс был безопасным и эффективным, важно ответить на ряд вопросов. Задали их массажисту с более чем 20-летним стажем Муниру Ибрагимову.
Вопрос первый: как часто можно делать массаж?
Количество сеансов и частота должны определяться исключительно специалистом. Все зависит от состояния вашего здоровья, показаний и целей, которых вы хотите достичь. В среднем курс составляет от 5 до 15 процедур, меньшее количество сеансов не принесет заметного эффекта. Курс профилактического массажа обычно назначают раз в полгода. Лечебный можно проходить чаще. Тут все индивидуально.
Периодичность сеансов тоже варьируется. Например, исследования показывают, что для пациентов с болью в спине эффективен ежедневный получасовой массаж на протяжении десяти дней. А тем, у кого болит шея, специалисты предлагают массаж длительностью в 60 минут 2–3 раза в неделю.
Что касается продолжительности сеанса, то в качестве расслабления эффективен даже 15-минутный массаж — об этом говорят исследования на пациентах, которые волновались перед операцией. При исследовании расстройств пищевого поведения и депрессии ученые обнаружили, что уровень так называемого гормона счастья дофамина повысился после одного месяца ежедневного 20-минутного массажа.
Вопрос второй: как правильно выбрать специалиста?
От мастера зависит многое — и правильная схема курса, и физическая безопасность, и ваше внутреннее состояние. Если сомневаетесь, попросите специалиста показать дипломы и рассказать о своей практике. Если перед вами профессионал, с этим не должно возникнуть проблем.
Образование — ключевой, однако далеко не единственный аспект выбора. Хороший мастер обязательно спросит вас о состоянии здоровья и том, какие травмы и операции вы перенесли, имеете ли аллергии. Попросит озвучить пожелания относительно интенсивности массажа.
Важна также психологическая совместимость: прислушайтесь к своим ощущениям, чтобы понять, комфортно ли вам с данным человеком. Как правило, хороший специалист остается немногословен и лишь изредка уточняет ваше состояние в процессе. Насторожить должна и чересчур низкая стоимость для вашего региона. Все же цена включает и аренду помещения, и расходные материалы, и трудоемкую работу.
Наличие болезненных моментов зависит от типа массажа, в некоторых случаях воздействие должно быть ощутимым, но боль должна быть приятной и терпимой. Никаких острых ощущений возникать не должно.
Мунир Ибрагимов
массажист спа-клиники «Восточный Экспресс»
Кроме того, если на следующий день после процедуры вы заметили синяки на теле, хотя о них не предупреждали, — вероятнее всего, работа была выполнена неправильно.
Вопрос третий: какой тип массажа выбрать?
Разобраться с этим, конечно, тоже поможет специалист. Не стоит сразу озвучивать конкретные пожелания — предоставьте мастеру возможность подобрать оптимальный вариант. Тем не менее знать основные разновидности все же стоит. Классификация весьма обширна и разнится, поэтому ниже мы рассмотрим только самые популярные виды.
Существуют лечебно-медицинский, оздоровительный и спортивный типы массажа. В каждом из них есть свои подразделения. Если у вас есть какая-то проблема, то проконсультируйтесь с врачом, который назначит подходящий именно вам массаж. А если просто захотелось сделать что-то полезное для себя, начните с классического.
Мунир Ибрагимов
массажист спа-клиники «Восточный Экспресс»
Классический массаж
По сути, это тонизирующий общеукрепляющий массаж, который может сосредотачиваться как на отдельных зонах, так и на всем теле. Он считается одним из самых популярных. Сторонники этой техники делят человеческое тело на «сегменты», в каждом из которых напряжение может быть больше или меньше. Там, где его не хватает, специалист будет массировать сильнее, чтобы стимулировать кровообращение.
Моделирующий (корректирующий) массаж
Также называют ручной пластикой тела. Основная цель — скорректировать формы тела, сделать кожу более упругой и подтянутой. Эффект достигается за счет воздействия на мышцы, активизации тока лимфы и кровообращения. Моделирующий массаж, как и прочие антицеллюлитные методики, не способен сотворить чудо самостоятельно. Если хочется похудеть и сделать фигуру более подтянутой, важно подключить физическую активность и сбалансировать питание.
Рефлекторный (точечный) массаж
Это старейшая азиатская техника, основанная на стимуляции определенных точек в человеческом организме. Считается, что с ее помощью можно восстановить течение невидимой энергии по меридианам. Ученые не уверены в однозначной эффективности этой методики, однако есть небольшие исследования, которые подтверждают, что такой массаж может уменьшать боль, положительно влиять на работу ЖКТ и почек, способствовать расслаблению. Данная методика крайне сложна, потому найти грамотного специалиста может быть трудно.
Шведский массаж
Он нацелен на качественное расслабление, которое, как считается, способствует улучшению общего состояния. Данный массаж проводится в тепле, а само воздействие довольно мягкое и приятное. Активно используются поглаживание, вибрации, трение. Исследования показывают: всего месяц шведского массажа способен снизить боль в суставах при ревматоидном артрите.
Стоун-терапия
Суть стоун-терапии — аппликация теплых камней на одни участки тела для глубокого расслабления. При этом на другие, напротив, кладут холодные камни — это необходимо для баланса. Однако важно помнить, что температура должна быть правильно подобрана, в противном случае массаж приведет к ожогам. Стоун-терапию часто сочетают со шведским массажем. Ведь данная методика тоже помогает справиться с болью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Тайский массаж
Процедура нацелена одновременно на глубокое расслабление, снятие усталости и укрепление организма. В результате массаж помогает уменьшить болезненные ощущения в суставах, облегчить головные боли, снизить тревожность, устранить отеки. В тайском массаже комбинируются элементы рефлексологии, массажа глубоких тканей, акупунктуры и даже йоги. Нередко во время сеанса применяется ароматерапия с помощью благовоний или масел. Также родом из Таиланда массаж травяными мешочками — в процессе используются подогретые компрессы с травяным сбором и маслами. Такое воздействие способствует глубокому расслаблению, снятию усталости и напряжения.
Лимфодренажный массаж
Этот вид массажа призван воздействовать на лимфатическую систему, которая отвечает за перенос воды, белков, солей и токсинов. Лимфодренажный массаж борется с застоем жидкости в тканях, устраняя отеки и чувство тяжести в теле. Это важно не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом. Застой лимфы препятствует выведению захваченных и уничтоженных клетками иммунной системы вирусов, бактерий и других патогенов.
Спортивный массаж
Подходит для тех, кто активно тренируется, в связи с чем сталкивается с различными болезненными ощущениями, а также спазмами в мышцах.
Имейте в виду, что это довольно интенсивная процедура. Специалист попросит напрячь ту или иную мышцу, а для воздействия на них использует интенсивные растирания, разминания и скручивания.
Вопрос четвертый: какого эффекта ждать?
Важно определиться, с какой целью вы записываетесь на массаж. Исходя из этого будет легче принять решение о его формате и продолжительности. Например, тем, кто хочет справиться с целлюлитом и скорректировать контуры тела, обычно советуют баночный, медовый или LPG-массаж.
Старайтесь взвесить все за и против, чтобы выяснить, точно ли вам необходимо ходить на массаж. Ожидание чуда тут, увы, бесполезно. Похудеть при помощи массажа можно, но, помимо него, необходимо соблюдать режим питания и не забывать про физическую активность.
Мунир Ибрагимов
массажист спа-клиники «Восточный Экспресс»
Здесь, как и в предыдущем пункте, многое зависит от рекомендаций специалиста. Но при отсутствии явных показаний озвучить свои пожелания все же следует: ими могут быть как стремление повысить упругость кожи, так и простое расслабление после трудного рабочего дня. Опираясь на то, что вы хотите, мастер предложит подходящую технику.
Вопрос пятый: какие противопоказания?
Огромная польза массажа отнюдь не исключает его вреда. Существуют состояния, при которых записываться на процедуру недопустимо:
→
венерические заболевания;
→
температура больше 37,5°;
→
воспалительные и инфекционные заболевания;
→
онкология;
→
высокое давление;
→
алкогольное опьянение;
→
свежая татуировка в области воздействия (здесь нужно проконсультироваться с мастером).
Для беременных женщин применяют особые техники массажа, и разрешен он далеко не всем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и предупредите мастера, что вы в положении. Зато возраст для массажа неважен: его делают и грудничкам, и пожилым людям.
Учитывайте также, что на массаж нужно приходить не голодным, но и не объевшимся. Желательно быть чистым. Если есть возможность, то перед сеансом примите душ.
Вопрос шестой: нужно ли отдохнуть после процедуры?
Эффект от массажа будет обратным, если не дать себе времени на отдых. Из-за резких движений и тяжелых физических нагрузок вы рискуете почувствовать мышечную слабость или дискомфорт. Наш эксперт Мунир Ибрагимов рекомендует полежать в тишине на протяжении 20–30 минут.
Сразу после массажа не следует пить крепкий кофе или чай, употреблять алкоголь и много есть. Это приведет к резкому повышению давления.
Вопрос седьмой: важно ли пройти целый курс?
Чтобы массаж дал максимальный эффект, лучше всего проходить полноценный курс, назначенный специалистом. Хотите поддержать эффект? Это можно делать в домашних условиях, используя для массажа разнообразные приспособления, например скребок гуаша. Самомассаж безусловно, действует, однако не способен полностью заменить руки специалиста.
